女人都希望減肥成功，成功的減肥是我們都渴望的，完美的身材是我們都渴望的，這是非常的重要了，也是我們都要好好的了解一下的，只有好好的瘦身，那樣你才會(huì)有好的機(jī)遇，對(duì)于單身的女孩子來(lái)，瘦了之后肯定是非常的有氣質(zhì)的，那你知道覺(jué)得你是否能瘦的究竟是什么呢，下面就來(lái)看看。
決定減肥能不能成功的不是你吃了什么食物，而是你吃了多少，所以說(shuō)，在減肥期間，每種食物到底應(yīng)該吃多少呢?下面一起來(lái)看下。
主食
對(duì)于一個(gè)健康的成年人來(lái)說(shuō)，每天的主食大約要吃兩個(gè)拳頭大小的谷物類食物+一個(gè)拳頭大小的雜豆類食物或者薯類食物。大約的分量是250g~400g，這些重量是指煮熟后的重量。
然后把這些熱量按照一日三餐分下來(lái)，算一算，一天就差不多吃150g主食加上250g雜糧薯類的食物。
肉類
減肥并不是完全不能吃肉類的，而是要吃，且每天最好能同時(shí)吃兩種肉類食物：比如海產(chǎn)品和一些普通的肉類。
每天吃這些海產(chǎn)品的量大約在50g~100g左右，每天攝入的其它肉類食物的量應(yīng)該大約在50g~75g左右。
其中在海產(chǎn)品的選擇上可以多吃一些深海魚類的食物，因?yàn)樯詈ｔ~中含有比較豐富的歐米茄-3，它可以起到抗衰老以及提升皮膚彈性的作用。而另外一些普通的肉類食物則可以起到提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和能量的作用。如果不喜歡吃別的肉類全部吃深海魚也可以。
蔬菜
每天至少要吃300g~500g左右的蔬菜，也就是說(shuō)每天吃蔬菜的量要吃一大捧就對(duì)了，而且最好選擇吃綠葉蔬菜，因?yàn)榫G葉蔬菜中的維生素以以及纖維素的含量是最多了，吃了可以起到潤(rùn)腸通便以及保養(yǎng)皮膚的作用。
除了蔬菜，水果的量也可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍刻斐运牧看蠹s在200g左右，也就是差不多一個(gè)蘋果的量，但是最好不要選擇用蔬菜或者水果全部替代主食。
油脂的脂肪
減肥并不是完全不能吃脂肪，不僅要吃，還要選擇優(yōu)質(zhì)的脂肪吃。如果一個(gè)女生長(zhǎng)期不吃脂肪會(huì)怎樣呢?便秘、掉發(fā)、臉色枯黃等等，這些都是很常見(jiàn)的現(xiàn)象，而男生則容易出現(xiàn)減肥速度下降且性欲降低的情況。
結(jié)語(yǔ)：減肥是需要恒心的，只有這樣才能更好的保養(yǎng)自己的身體，擁有完美的身材也是女人們都渴望的了。在減肥期間，對(duì)于葷菜還是得少吃的，這樣可以很好的瘦身，當(dāng)然，水果蔬菜，肯定要多吃了，還有就隨喝點(diǎn)牛奶吧，它可以幫助我們提高營(yíng)養(yǎng)，不會(huì)讓你覺(jué)得太餓的。減肥期間最好是做到營(yíng)養(yǎng)均衡，沒(méi)有什么食物是減肥期間一定要禁止的，有的只是吃的多或者少而已。
