酸奶減肥法非常盛行，喝酸奶能夠促進(jìn)人體胃腸的蠕動(dòng)，對(duì)因便秘引起肥胖的人群減重特別有效。如何科學(xué)喝酸奶減肥，速甩贅肉不反彈?>>>簡(jiǎn)單易做的腹部減肥粥大盤點(diǎn)
首先要學(xué)會(huì)選擇酸奶，因?yàn)樗崮瘫旧磉€是含有一些熱量的，如果別的食物照常吃，又額外多喝酸奶的話，可能還會(huì)增加體重，所以最好的方法就是選擇標(biāo)有脫脂或低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，但好處是熱量低，不會(huì)使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。
酸奶的減肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)的菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘，而長(zhǎng)期便秘和體重的增加是有很深的關(guān)聯(lián)。
而且酸奶還有比較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量，避免暴飲暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃腸道，酸奶中的營(yíng)養(yǎng)來(lái)不及徹底消化吸收就被排出。
那什么時(shí)候喝酸奶減肥最好呢?一般來(lái)說(shuō)，飯后半小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之間喝酸奶效果最佳，這個(gè)時(shí)候可以減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收，對(duì)吸收其中的營(yíng)養(yǎng)最有利。
另外，因?yàn)樗崮淌鞘澄镏锈}的良好來(lái)源，所以從補(bǔ)鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多，因?yàn)橥砩?2點(diǎn)到凌晨是人體血鈣含量最低的時(shí)候，有利于食物中鈣的吸收。同時(shí)，這一時(shí)間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。
還有，雖然牛奶中也含有較高的鈣，但與它比起來(lái)，酸奶中所含的乳酸與鈣結(jié)合，更能起到促進(jìn)鈣吸收的作用。不過(guò)晚上喝酸奶一定要注意的是，酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對(duì)牙齒有一定的損害，喝完后應(yīng)及時(shí)刷牙。
現(xiàn)在有很多MM特別喜歡喝酸奶，有大部分的原因是她們以為不管喝多少都不會(huì)長(zhǎng)肉。其實(shí)，雖說(shuō)酸奶有一定的減肥功效，但也不宜過(guò)多的食用，否則很容易導(dǎo)致胃酸過(guò)多，影響胃黏膜及消化酶的分泌，破壞人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。一般來(lái)說(shuō)，每天喝兩杯，每杯在125克左右比較合適。
小提示：要注意的是，腸胃不好的人群，或是做過(guò)這類手術(shù)之后的人以及一歲以下的嬰兒都最好不要喝酸奶哦，即便是健康的成年人，也不應(yīng)該為了減肥而過(guò)量飲用酸奶。
