一雙長腿讓你得到大家羨慕的目光，夏天露出美腿尤為重要。有哪些運動可以減肥？如何做瘦肚子的運動？以下是小編整理的可以減肥的運動。我希望它對你有用！

仰臥起坐

仰臥在墊子上，雙腿彎曲膝蓋90度，腳底平放在地上。你的手可以放在頭后或身體兩側。用腹部肌肉的力量慢慢抬起身體，注意呼氣，當身體上升到離地面約10-20厘米時，收緊腹部肌肉稍微停頓，然后身體慢慢下降到原來的位置。

胯部畫8字

做法:雙手舉起或放在腰部，保持身體其他部位不動，利用腰腹肌力帶動胯部在空中畫8字。你可以在家看電視的時候做這個動作個動作，不要太快，但記住，一定要畫一個完整的8字。

空中腳踏車

仰臥在床上，抬起腳，彎曲膝蓋，交替模擬自行車的動作，每次約30-50次。如果你剛開始嘗試，你可以在臀部下面放一個枕頭作為支撐。做動作時，腳背應伸直，動作不宜過快。慢慢做動作，感受腹部和腿部肌肉的變化。

呼啦圈

呼啦圈之所以有減少腹部脂肪的作用，是因為旋轉呼啦圈時需要充分利用腰部和腹部的力量，減少腹部，美化腰部線條。但是，我們應該選擇重量適中的呼啦圈，因為如果太輕，很難搖晃，如果太重，會對身體造成負荷。

動作1：頭朝上，平躺在床上，把手放在腦后，然后彎曲腿和膝蓋，同時向右傾斜，盡量靠近床，靠近床的背部，幾秒鐘后重復左側。

動作二:側身躺在床上，雙臂側平舉，彎曲雙腿膝蓋后微微抬起，同時向左轉，盡量讓膝蓋靠近床面，保持幾秒鐘后向右重復動作。

動作3：頭朝上，平躺在床上，將手臂伸直，高舉在頭部兩側，然后身體向左右兩側滾動幾次。

動作4：頭朝上，平躺在床上，輪流起坐，交替舉腿，可以鍛煉腰腹周圍的肌肉，不僅可以減少腰圍，還可以塑造下腹線條，使腰部纖細自然。

動作五:平坐在床邊，雙手自然叉在腰上，慢慢抬起身體，然后慢慢恢復動作，重復幾次。

動作六:平時看電視也可以做這個動作。站在地上，雙手自然叉在腰上，然后做扭腰運動，可以有效鍛煉腹肌，使腰圍纖細。

一、直立深屈姿勢

1.直立，雙腿并攏，雙手自然放在身體側面。

2.吸氣。呼氣，同時，身體深深向前彎曲，雙手沿著大腿滑動，直到抓住腳踝。頭部垂直于前額和膝蓋。保持這個姿勢幾秒鐘。

3.吸氣，慢慢站起來，回復動作(1)的姿勢。深呼吸瑜伽，然后重復上述屈體動作。初學時可重復屈體姿勢三次，熟練后可適當增加重復次數。

特別提示：練習時，注意不要以腰部為支點，而是以臀部為支點。同時，不要太猛烈。如果你不能觸摸你的前額和膝蓋，不要勉強做事，但你的頭應該下垂，不要抬起或彎曲你的膝蓋。彎曲時注意尾骨。

二、背部伸展姿勢

仰臥在練習席上，手臂至于身體兩側，一邊吸氣一邊坐起來。然后呼氣，身體軀干向前彎曲，手臂慢慢向前伸展，手拉腳底，肘部向膝蓋下垂，雙腿并攏伸直(如圖2所示)。保持這個姿勢幾秒鐘，然后一邊吸氣一邊坐直。呼氣，慢慢滾回仰臥位。這時，做一次瑜伽深呼吸，然后重復上述動作，重復六次。

特別提示：練習時不要太用力，慢慢進行。如果頭部不能低于膝蓋，手不能拉到腳底，你可以向前彎曲，感覺舒適，隨著運動的進展慢慢改善。當滾回仰臥位時，注意控制動作，盡量讓每個椎骨滾動，讓背部慢慢著地。

三、貓弓背姿勢

膝蓋跪在練習席上，雙手放在地上，手臂伸直，頭部彎曲。先吸氣，讓腹部下垂，成為鞍背姿勢，然后抬起頭，使骶部向上傾斜：然后呼氣，弓起背部，收縮腹部，使骶部向下彎曲（如圖3所示）。再次吸氣后，重復上述動作，重復舒適度。

特別提示：收縮腹部和骶部向下彎曲，同時收緊肝門和陰道肌肉。如果醫生很少，孕期也可以做這個姿勢。

四、龜姿勢

1.膝蓋跪在練習席上，臀部坐在腳跟上，腳趾彎曲，雙手抓住腳跟（如圖4所示）。

2.先吸氣，然后呼氣，雙手抓住腳后跟，軀干向前彎曲，臀部抬高，頭部向前滾動，腳仍然保持在地上（如圖5所示），保持這個姿勢幾秒鐘，然后再吸氣，站起來，仍然坐回腳后跟（如圖4所示）這個姿勢可以在舒適狀態下重復多次。

六、加強腹肌知識

仰臥在訓練席上，雙手交叉疊在腦后，雙腿并攏伸直。吸氣，慢慢從地上抬起頭、胳膊和肩膀；同時抬起雙腿，使其與地面成45度，腰背平躺在地上；抑制呼吸，盡量長時間保持這個姿勢(如圖8所示)。然后呼氣，慢慢降低頭、胳膊和腿，回到開始的姿勢。

特別提示：瑜伽深呼吸一次，然后開始第二次，這個練習可以重復五次。

瑜伽深呼吸：腹部膨脹，然后胸部。慢慢呼出時順序相反。吸氣與呼氣時間的比例為2:3.

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