瑜伽動作對于愛美的女性來說，尤其是一些上班族OL人們，是減肥和塑造身體的最佳方法，當(dāng)然，瘦肚子也有明顯的效果。瑜伽瘦肚子的運動是什么？以下是小邊為您整理瑜伽瘦肚子運動，我希望對您有用！
瘦肚子的六個簡單瑜伽動作一、直立深屈姿勢
1.直立，雙腿并攏，雙手自然放在身體側(cè)面。
2.吸氣。呼氣，同時，身體深深向前彎曲，雙手沿著大腿滑動，直到抓住腳踝。頭部垂直于前額和膝蓋。保持這個姿勢幾秒鐘。
3.吸氣，慢慢站起來，回復(fù)動作(1)的姿勢。深呼吸瑜伽，然后重復(fù)上述屈體動作。初學(xué)時可重復(fù)屈體姿勢三次，熟練后可適當(dāng)增加重復(fù)次數(shù)。
特別提示：練習(xí)時，注意不要以腰部為支點，而是以臀部為支點。同時，不要太猛烈。如果你不能觸摸你的前額和膝蓋，不要勉強做事，但你的頭應(yīng)該下垂，不要抬起或彎曲你的膝蓋。彎曲時注意尾骨。
二、背部伸展姿勢
仰臥在練習(xí)席上，手臂至于身體的兩側(cè)，一邊吸氣一邊坐起來。然后呼氣，身體軀干向前彎曲，手臂慢慢向前伸展，雙手握住腳底，肘部向膝蓋下垂，雙腿并攏伸直。保持這個姿勢幾秒鐘，然后一邊吸氣一邊坐直。呼氣，慢慢滾回仰臥位。此時，做一次瑜伽深呼吸，然后重復(fù)上述動作六次。
特別提示：練習(xí)時不要太用力，慢慢進(jìn)行。如果頭部不能低于膝蓋，手不能拉到腳底，你可以向前彎曲，感覺舒適，隨著運動的進(jìn)展慢慢改善。當(dāng)滾回仰臥位時，注意控制動作，盡量讓每個椎骨滾動，讓背部慢慢著地。
三、貓弓背姿勢
膝蓋跪在練習(xí)席上，雙手放在地上，手臂伸直，頭部彎曲。先吸氣，讓腹部下垂，成為鞍背姿勢，然后抬起頭，使骶部向上傾斜：然后呼氣，弓起背部，收縮腹部，使骶部向下彎曲。再次吸氣后，重復(fù)上述動作，重復(fù)舒適度。
特別提示：收縮腹部和骶部向下彎曲，同時收緊肝門和陰道肌肉。如果醫(yī)生很少，孕期也可以做這個姿勢。
四、龜姿勢
1.跪在練習(xí)席上，臀部坐在腳后跟上，腳趾彎曲，雙手抓住腳后跟。
2.先吸氣，然后呼氣，雙手抓住腳后跟，軀干向前彎曲，臀部抬高，頭部向前滾動，腳仍然保持在地上，保持這個姿勢幾秒鐘，然后再吸氣，站起來，仍然坐回腳后跟這個姿勢可以在舒適的狀態(tài)下重復(fù)很多次。
特別提示：做前滾動時，腳不能離地，只能象征性地做前滾動。
五、蝙蝠姿勢
1.坐在練習(xí)席上，盡量叉腿，雙手交叉握緊，放在左膝上。吸氣，然后呼氣。同時收緊腹肌。然后抬起軀干，俯下左腳，用力抓住腳板，將手肘放在左膝兩側(cè)，保持這個姿勢幾秒鐘。(圖6)然后松開雙手，吸氣，回到開始的姿勢。
2.改變右腿，重復(fù)上述動作。昨晚上面的姿勢后，做一次瑜伽深呼吸。重復(fù)這樣做，重復(fù)的次數(shù)是舒適的。
3.當(dāng)你可以輕松地向前兩側(cè)伸展時，做：盡量張開雙腳，保持膝關(guān)節(jié)伸展，雙手握住腳板，頭朝墊子彎曲，前額盡量觸摸墊子。
特別提示：練習(xí)時保持腿部伸展。如果你抓不到腳板，你應(yīng)該盡可能地向前彎曲，但不要緊張，手也可以放在小腿上。另外，不要動得太猛，慢慢有目的地做運動。臀部應(yīng)平坐在墊子上。
六、加強腹肌知識
仰臥在訓(xùn)練席上，雙手交叉疊在腦后，雙腿并攏伸直。吸氣，慢慢從地上抬起頭、胳膊和肩膀；同時抬起雙腿，使其與地面成45度，腰背平躺在地上；抑制呼吸，盡量長時間保持這個姿勢。然后呼氣，慢慢降低頭、胳膊和腿，回到開始的姿勢。
特別提示：瑜伽深呼吸一次，然后開始第二次，這個練習(xí)可以重復(fù)五次。
瑜伽深呼吸：腹部膨脹，然后胸部。慢慢呼出時，順序相反。吸氣與呼氣時間的比例為2：3.
瘦肚子的六個小竅門多做燃脂下半身運動
減少桶腰的關(guān)鍵是多運動，燃燒多余的脂肪，做更多的臀部和腿部運動，會有很好的瘦腰效果。例如，試著告別電梯，回到爬樓梯的時代，或者有時間做瑜伽或伸展運動，緊湊地鍛煉下半身的肌肉，腰部會回來。
確保足夠的飲用水
一定要記住，每天喝八杯水，少喝刺激性飲料，是確保健康和苗條的最有效的方法之一。早上吃早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或添加纖維素的水，可以加速胃腸蠕動，排出前一天晚上體內(nèi)的垃圾和代謝物，減少小腹的機會。即使你不口渴，你也應(yīng)該給身體補充水分。體內(nèi)缺水會導(dǎo)致新陳代謝水平下降。
適當(dāng)喝茶減肥
養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣。許多茶的成分對你的腹部有幫助。你喝得越多，你的胃就越小。例如，荷葉和蓮子制成的茶可以分解脂肪，消除便秘，沒有副作用，可以長期飲用。荷葉茶還有一個特點：如果你長期飲用，你會更喜歡清淡而不喜歡油膩的食物。
關(guān)鍵詞八:愛上
被愛是幸福的，每個女人都希望有人愛；相比之下，愛人是辛苦的！同樣，愛上瑜伽也需要一個艱難的練習(xí)過程。當(dāng)你熟悉它時，你可以自然地感受到瑜伽帶來的舒適和健康。這種感覺會讓你像上癮一樣瘋狂地愛上瑜伽，而不是讓瑜伽愛上你的身體。你必須每天和瑜伽約會，否則全身都不對勁──當(dāng)你有這種感覺的時候！只要你能迷戀瑜伽，宣布我想愛上，每天YOGA讓身心讓身心都感受到被愛的幸福，就能永遠(yuǎn)青春，健康美麗更不是你！
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