一般來說，大多數(shù)體育鍛煉有助于提高性生活質(zhì)量，增強(qiáng)性欲。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)人體植物的神經(jīng)功能，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)和垂體分泌性激素的功能，從而增加體內(nèi)性激素的含量和性欲。
在性生活中，臀部、腹部、骨盆和大腿肌肉的協(xié)調(diào)和控制是最關(guān)鍵的。蹲馬步可以收縮女性骨盆肌肉和會(huì)陰區(qū)域的所有肌肉，有助于改善骨盆肌肉的血管分布和血管密度的增加，增加會(huì)陰充血，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。此外，盆腔肌肉血管分布的增加也會(huì)增強(qiáng)女性性快感和性高潮時(shí)陰道粘液的分泌。
男性蹲馬步可以增強(qiáng)腰腹肌的力量，有助于支撐性生活中的姿勢(shì)，不易感到疲勞。如果男性骨盆肌肉得到鍛煉，可以增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)，促進(jìn)勃起，改善對(duì)射精的控制。每天蹲15分鐘，效果明顯。
此外，仰臥起坐可以增強(qiáng)腰部和腹部肌肉的力量；肛門提升動(dòng)作（反復(fù)收縮會(huì)陰和肛門周圍肌肉）可以增強(qiáng)恥骨尾骨肌肉，有助于延長(zhǎng)男性射精時(shí)間和女性陰道肌肉和會(huì)陰肌肉的張力，使性感肌肉更強(qiáng)壯。這樣，雙方都更有可能達(dá)到高潮。
有助提升男人性能力的運(yùn)動(dòng)
1.瑞士俯臥撐
運(yùn)動(dòng)部位:肩膀、胸部、三頭肌、腰腹
膝蓋和小腿位于瑞士球上，雙手支撐地面，其他動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同。你的腰和背必須保持挺直，下巴內(nèi)收，做俯臥撐。請(qǐng)注意，頭部必須與身體直線，眼睛不要看球，因?yàn)橐坏╊i部彎曲，它可能會(huì)受傷或失去平衡。
5.減肥，治療慢性病
由于疾病(例如糖尿病、高血壓、高血脂)引起的性功能障礙，還沒有根治的方法，所以最重要的預(yù)防方法，還是好好控制疾病。肥胖的人罹患這些慢性病的機(jī)率比別人高，所以最好還是要減肥。
此外，男性朋友必須采取預(yù)防措施，提前預(yù)防性能力低下，必須注意補(bǔ)鋅。
