原標(biāo)題：鹽吃太多竟會缺鈣? 這些行為讓鈣流失

鈣，可是人身體健康必不可少的礦物質(zhì)之一。如果缺鈣人體免疫力就會大大降低。對于中國人來說，補鈣似乎是一個永恒的話題，但很多人都不知道，飲食是導(dǎo)致缺鈣的主要原因之一，甚至鹽吃太多也會引起缺鈣。

鹽吃太多會引起缺鈣？

正常我們的食用鹽主要成分是氯化鈉。研究表明，鹽吃得越多，尿液中鈣離子流失越多。因此吃太咸了也造成缺鈣。按照國家標(biāo)準(zhǔn)，成人每人每天食鹽量控制在5g以內(nèi)，我國衛(wèi)生部建議每人每天不超過6g，一個啤酒瓶蓋子所容納的食鹽大約為5-6g。

四種行為會導(dǎo)致鈣流失

1進(jìn)食太多甜食

甜食吃太多，會導(dǎo)致食欲降低，無法吃足天然健康的食物，時間長了容易營養(yǎng)不良、肥胖。此外，糖不含礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)，進(jìn)入體內(nèi)之后還會消耗身體儲備的鈣和維生素。所以，長期吃糖過量，兒童極容易發(fā)生營養(yǎng)不良、免疫力下降，誘發(fā)近視與影響骨骼發(fā)育。

2偏食或節(jié)食

偏食或節(jié)食減肥，這些不良習(xí)慣導(dǎo)致人體無法攝取足夠多的維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)，身體處于營養(yǎng)元素失衡、營養(yǎng)不良的狀態(tài)。

3吃肉不吃菜

很多不菜只吃肉的人都會認(rèn)為缺鈣應(yīng)該多喝骨頭湯、多吃肉。其實，在各類食物中，肉類屬于含鈣量最低的一類，并且，人體并不能吸取動物骨骼中的鈣質(zhì)。反而會引起脂肪、蛋白質(zhì)吃太多，增加尿液中鈣含量。另外，綠色蔬菜中富含鈣，并且蔬菜中的鉀、鎂、維生素C、維生素D等多種物質(zhì)可促進(jìn)鈣吸收。

4運動少

如果長期處于失重的狀態(tài)下，人體的骨密度會下降，即使他們在飲食中刻意的補鈣，仍然無法徹底糾正缺鈣問題。合理的運動可以提高骨密度，減少骨質(zhì)流失。而運動過少，則容易鈣流失、增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險。

5太少曬太陽

補鈣，必須有維生素D參與。除了食物補充維生素D，陽光照射皮膚產(chǎn)生的維生素D是人體的一大重要來源。現(xiàn)下，愛美的女性越來越不愛曬太陽，也加劇了缺鈣問題。