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上班族健身吃什么好1、上班族健身前吃什么好
1.1、水果和蛋白質(zhì):1個(gè)桔子,一杯半的原麥片和牛奶一起煮(注:最好是無乳糖的牛奶或豆奶),一些草莓或者香蕉,16盎斯水。
1.2、碳水化合物:對于一個(gè)想增長肌肉的男子來說,推薦在健身前的碳水化合物攝入克數(shù)等于體重?cái)?shù)字的一半。如過體重160磅,那就應(yīng)該攝如80克碳水化合物,也就是大概320卡熱量。
1.3、運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充糖類:需要注意的是,健身回來可千萬別貪吃,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)以后人體的吸收能力非常強(qiáng),多吃可是很容易長肉的。如果到了下午三四點(diǎn)可能還會(huì)比較餓,這時(shí)再稍微吃點(diǎn)也無妨。少吃多餐,既滿足了營養(yǎng)需求,對于減肥塑身也是非常有意義的。
2、上班族健身下午來根能量棒
在下午做體育鍛煉時(shí),開始之前先來上一小份零食吧。一支含有200卡路里或更少能量的運(yùn)動(dòng)能量棒會(huì)是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。
找那種纖維含量低的能量棒,最好是3g或更少。在運(yùn)動(dòng)前攝入過多的纖維,會(huì)讓你的胃難受的。
在食物成分表上,要留意一下糖醇的含量,例如山梨糖醇、木糖醇、異麥芽糖糖醇還有甘露糖醇。過量的這種成分會(huì)讓你腹痛或腹瀉。
3、上班族健身吃蔬菜與鷹嘴豆泥
假如你經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉,就太容易高估你所消耗的熱量到底有多少了。做一小時(shí)劇烈的腳踏車運(yùn)動(dòng)可以消耗590卡路里熱量,不過,如果做的是更加悠閑的運(yùn)動(dòng),消耗的熱量也許就只有290卡路里。
雖然你可能會(huì)進(jìn)行了足夠吃上一塊餅干的運(yùn)動(dòng)量,不過,你最好還是選擇水果或蔬菜當(dāng)作零食。鍛煉過后,搭配農(nóng)產(chǎn)品與蛋白質(zhì)的飲食有助于增強(qiáng)飽腹感,也可以為肌肉補(bǔ)充能量。試試蔬菜配鷹嘴豆泥,或水果配酸奶吧。
上班族健身后的禁忌食品1、生冷蔬菜
在健身過后,未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運(yùn)動(dòng)后吃,因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。不過,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉,但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯?xiàng)l、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子,但在健身后食用,等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化,這不是人們運(yùn)動(dòng)后希望見到的情況,運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充的是糖原,而不是增加身體儲(chǔ)存的脂肪。
3、甜食點(diǎn)心
甜圈面包等點(diǎn)心營養(yǎng)不高,卻有很高脂肪和熱量,雖然運(yùn)動(dòng)后需要碳水化合物補(bǔ)充肌肉的“燃料”,但加花生醬或者水果醬的全麥面包更適合。
上班族適合的健身運(yùn)動(dòng)1、熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢,通常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時(shí)能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
2、踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動(dòng)作和步伐。這是一種非常時(shí)尚的健身休閑運(yùn)動(dòng),針對部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習(xí)。
3、成人芭蕾
成人芭蕾的最大好處是可以改變體態(tài),經(jīng)常練習(xí)的人會(huì)自然將芭蕾中自信高雅的感覺帶到日常生活中去,有效提升氣質(zhì)。芭蕾的基本動(dòng)作中有不少肩背和手臂的動(dòng)作,特別適合辦公室白領(lǐng)來松弛緊張的肩背。
