在鍛煉腹肌的狀況下大家一定要遵照八個規范，適當鍛練，練出6塊腹肌務必勤奮充裕的鍥而不舍、時間和仔細，除了鍥而不舍鍛練外，大伙兒還務必改正膳食結構，那般才能夠 擁有完美的腹部肌肉。

1.便于讓腹部肌肉清晰地凸顯，盡量想盡辦法降低體脂水平

對于絕大多數人，鍛煉腹肌更確卻的說是先減去腹部的人體脂肪，讓腹部肌肉凸顯，因此腹肌鍛煉是比較與眾不同的，一般部位肌肉訓練后是務必充裕時間來休息，而腹部肌肉大部分沒有這一顧慮，尤其是在腹部贅肉很多 時。

2.你需要搞清楚腹部肌肉的解剖學結構有利于適當地訓煉它

要想擁有完美腹部肌肉，腹部肌肉、腹外斜肌、甚至腹橫肌，每一次鍛練務必合理布置任務量，才能夠 全方位把腹肌鍛煉立即。

3.幾組和次數應該循序漸進的增加率

倘若你腹部肌肉還沒有成形，現階段日常任務就是想盡辦法提升每一組鍛練次數，以及累計次數。

4.每天訓煉腹部肌肉將會導致 過多訓煉

倘若根本看不見腹部肌肉，你不用因而憂慮。僅有當時你擁有非常好的腹部肌肉，務必減少鍛煉腹肌的頻次(一周3-4次就可以)，因為可能每天腹部肌肉鍛時，早就沒有充裕的人體脂肪夠你消耗，這個時候理應注意質的提高。

5.高級鍛煉者理應提升鍛練負荷

腹部肌肉很好的你，理應減少頻率此外高度重視鍛練質量，可以 依據凈重來開展相對性腰腹部鍛練，那般能有效提高腹部肌肉規格、改善模樣。

6.變更節奏性更多方面的鍛煉腹肌

隨著著訓煉水平的提高，姿態節奏性也要做一些變更，適當緩減有節奏性控制腰腹部全身肌肉，有利于導致全身肌肉更多方面的刺激體現。

7.訓煉腹外斜肌時不能用低頻次

絕大多數鍛練腹外斜肌鍛煉方法抗拉強度并不算太大，因此一般一組做50個歪曲卷腹側卷腹都很輕松。因而量要很多才行。

8.訓煉腹橫肌可以 使臀圍變小

方法 非常簡單：訓煉吸腹就可以。