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食用油的健康吃法

每個廚房里面都會有食用油,自古煮菜做飯就少不了食用油,經常下廚的朋友,對此是再熟悉不過了。日常生活中,食用油并不只是停留在讓菜更美味,它對人的身體健康也起到很大的作用。

這種健康的作用,是在適量的范圍內,超出了范圍,反而會有害。《中國居民膳食指南》中對食用油的攝入量推薦是每人每天25-30克左右。調查結果顯示,目前我國平均每人每天烹調油消費量達到40多克,已經遠遠超標。超標的用油,會導致出現以下幾個問題。

1、肥胖

在所有的食品中,油脂的單位熱量最高,1克即可產生9千卡的熱量。如果每天多吃一口油(15g),一個月后體重就會增加700-800克,一年就會增加體重近10公斤。

2、脂肪肝

吃油過多,血液中的甘油三酯會隨著血液循環到達肝臟,逐漸儲存起來,然后會轉變為脂肪,形成脂肪肝。

3、高血壓

食用油攝入過多,容易誘發三高,食用油里面含有的甘油三酯,會逐步囤積在血管內。因此很容易導致動脈硬化,引發高血壓。血液中也會含有大量的甘油三酯、膽固醇,引發高血脂。

4、心腦血管疾病

油脂攝入過多,除了造成肥胖外還會導致血液中脂肪酸過多。脂肪酸過剩時主要以甘油三酯形式貯存,沉積在血管里造成動脈硬化,形成血栓,引發心腦血管疾病。

如何吃油最健康?

1、每人每天攝入25g~30g油

炒菜的時候,一定要控制好油量。每天做飯之前,計算好全家所需要的用油量,單獨放在一個容器里,一天用完,不得多放。另外,如果家里有肥胖病人或血脂異常的人,最好把其每天的用油量控制在20g左右。

2、多種油換著吃

不同的植物油,營養價值也不同。例如,橄欖油和油茶籽油的單不飽和脂肪酸含量較高,玉米油和葵花籽油則富含亞油酸......因此應經常更換烹調油的種類,食用多種植物油,使營養更均衡。

3、多用蒸、燉、煮、焯的烹飪方式

這些烹飪方式能夠減少食用油的攝入量,而煎、炸的烹飪方式則會導致食物含油量極高,人體進食后就會出現油量攝入過多的情況。

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