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男性身體機能的衰老雖然不像女性絕經(jīng)那樣有一個明顯的生理變化過程，但是從中年起就會發(fā)生一些幾乎難以逆轉的衰老變化。

男人難以逆轉的12大衰老變化！

男性難以逆轉的衰老變化

大腦功能

集中注意的能力和語言技巧隨年齡增長改變不大。存儲和提取信息的能力從20歲起雖不明顯但穩(wěn)步下降。

心臟反應能力

20歲以后，心臟的加速知應力開始下降，心臟在劇烈運動時的調(diào)節(jié)能力越來越低。一個20歲的小伙子運動時每分鐘心率最快可達200次，30歲時減少至140次，以后每增加10歲，心臟每分鐘最快跳動次數(shù)減少10次。

男性有時在干體力活或運動后會出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會停止，大可不必緊張。但這也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下，也許什么事都沒有，但確診后才使人放心。

有氧耐力

由于身體供氧能力下降，工作能力降低。一個70歲男子的體力只及20歲男子的一半。持續(xù)、適當?shù)伢w育鍛煉和戶外活動將對你有益，堅持日常運動，可調(diào)節(jié)緊張的腦力勞動或神經(jīng)體液失常，如每天慢跑或散步30分鐘。

身體脂肪

75歲時體脂比例比25歲時增加一倍，大部分增加在肌肉和心臟器官中。

肌肉和骨

隨年齡增大，肌肉萎縮，肌力減弱，但這種變化可通過體育鍛煉加以補償。骨衰減雖是老化的普通特征，但衰退速度可通過鍛煉加以減緩。

頭發(fā)減少

如今，脫發(fā)正呈現(xiàn)出年輕化的趨勢。隨年齡增長，頭皮上毛囊數(shù)目減少，余下的頭發(fā)生長速度也會變慢。一項對萬余名男性的調(diào)查顯示，有60%的男性脫發(fā)者早在25歲之前就出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象，而在30歲以前出現(xiàn)脫發(fā)的比例也很高。

視力減退

眼球晶狀體隨年齡增長不斷變厚，男子50歲以后會逐漸出現(xiàn)明顯視力衰退和聚焦不準。

聽力減退

耳鼓增厚，耳道萎縮，對音調(diào)的辨別能力尤其是高頻聲音的辨別越來越困難。難以聽到純音（正弦波音）和高頻音，尤其在接近60歲時更明顯。

肺功能

從30歲開始，男性的肺功能開始下降，由于胸壁硬化，呼吸肌負擔加重，每次呼吸后肺內(nèi)殘留空氣增多。如果能每天做幾次深呼吸，堅持下去，到了70歲，肺活量下降就不是通常的60%-70%，僅僅是20%左右。

性沖動頻率

據(jù)統(tǒng)計，25歲左右平均每年可達104次性高潮，50歲為52次，70歲時為22次左右。性沖動次數(shù)減少因人而異，但因為性激素水平降低和活力減少，性沖動次數(shù)減少是不可避免的。在30歲達最高值后，每10年約降低30%左右。

陰莖勃起角度

一般情況下，陰莖勃起角度在30歲達最大值，以后隨年齡增長陰莖向上勃起角度逐漸下降。最大下降幅度是在50-70歲。造成這種變化的主要原因是血管的老化。

失眠

30歲的男人如果不按時、定量進餐，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠。所以，在飲食中應有意識地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養(yǎng)素，這樣才可使精力充沛。

疲勞，是身體需要恢復體力和精力的正常反應，同時，也是人們所具有的一種自動控制信號和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人體就會積勞成疾，百病纏身。

男人該如何抗衰老？

男性從30歲開始身體機能及健康狀況便開始滑坡，因此，建議每年至少做1次全身體檢，包括血壓、化驗膽固醇、甲狀腺激素、血糖、肝功能，每半年到一年做1次牙科檢查。這一年齡段的男性還應該著手預防腎臟疾病，每天喝8-10杯水。另外，要多補鈣，多吃乳制品、豆制品等。同時，30歲的已婚男性如果還沒有要孩子的話，最好趁早。

但其實，我們也無需太過恐懼，要想保持年輕也并非那么困難！

第一，做運動可提高心肺功能

下背部運動

即做俯臥撐，這一動作可以和仰臥蜷腹交替進行，這樣在鍛煉腹部肌肉的同時，還能鍛煉下背部的肌肉。此法能增加下背部力量，提高心肺功能。

收腹舉腿運動

身體仰臥躺在硬地板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。一組做10-15次。具有增強腹腔血液循環(huán)的良好作用。

要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每周做2-3次。

堅持下去，可提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。

仰臥兩頭起

平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復原狀。再繼續(xù)做兩頭起的運動。連續(xù)做10-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床后或進行其他運動后，以輔助練習進行鍛煉。

要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先后；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小（手腳碰不到一起）。這沒關系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。

堅持下去，可增加腰腹力量，提高身體的協(xié)調(diào)性，具有增強胸腹氣血流通、強心健肺的作用。

跑步

國外有人將跑步稱為“最好的抗衰老運動”。有節(jié)奏的跑步，能吸進大量的氧氣，對新陳代謝起到促進作用。跑步還可以加速血液循環(huán)的運行，消除血管，特別是腦血管的隱患，起到較強的作用。

第二，日常多吃7種食物抗衰老

三文魚

三文魚紅紅的肉質(zhì)中，含有一種神秘的成分，即迄今為止抗氧化能力最強的自然物質(zhì)——雨生紅球藻精華，又被稱為蝦青素。雨生紅球藻精華的抗氧化能力是維生素E的1000倍；番茄紅素的20倍；葡萄籽的17倍；花青素的150倍，是男人抗衰老的首選！

西紅柿

西紅柿的確能夠增強人體抵抗力、抗衰老、抗氧化，尤其能達到男人抗衰老的效果，讓女人們保持年輕狀態(tài)。這主要的因素在于西紅柿里面的番茄紅素成分，它也具有抗氧化能力。這有臨床數(shù)據(jù)支持：美國哈佛醫(yī)學院針對47000多名男性進行研究顯示，一周之內(nèi)吃西紅柿醬或其他煮熟的西紅柿的次數(shù)超過2次的男性，患前列腺癌的幾率要少于不吃的男性低20%。

香菇

香菇和靈芝一樣，具有抗氧化能力的主要原因是擁有名為多糖的物質(zhì)，也有女人抗衰老的效果。多糖的抗氧化性很穩(wěn)定，無論是高溫加熱，還是氧氣環(huán)境，絲毫不會影響抗氧化能力的表現(xiàn)。

獼猴桃

吃一顆獼猴桃可以補充你一天都需求的維生素C，且獼猴桃的營養(yǎng)價值不止只有這樣，它還含有很多的維生素A、鉀和植物纖維。所以獼猴桃是男人抗衰老的最佳食物。

大蒜

大蒜具有非常強大地殺菌效果，可以幫助男人消滅體內(nèi)的細菌，幫助男人強身健體。如果你覺得大蒜真的很重口味的話，不妨把大蒜直接搗碎作為調(diào)料品來食用。

雞蛋

雞蛋確實具有抗衰老的作用。因為雞蛋里面含有大量的營養(yǎng)，并且雞蛋是屬于一種很容易被吸收的食物。所以，現(xiàn)在很多人基本每天都會吃一個雞蛋來補充營養(yǎng)，并且男人如果吃了還可以抗衰老。

牛奶

牛奶里面所含有的蛋白質(zhì)和氨基酸是人體所需求的，并且會很容易被我們所吸收。所以，如果你想補充蛋白質(zhì)跟抗衰老，就千萬不能放過牛奶了。

第三，注意口腔衛(wèi)生，大腦更靈敏

英國一項涉及6693名成人的新研究表明，牙病患者智力明顯低于牙齒健康者。其原因是，牙齦出血等問題會導致更嚴重的體內(nèi)炎癥，造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛(wèi)生，大腦才能更靈敏。