易網在線養生網整理了一篇健康有效的瘦身心得 原來這么做能減肥，也是希望大家能夠有個更好的養生方式，同時也能通過他們的養生心得來提升自己的養生保健意識，健康有效的瘦身心得 原來這么做能減肥里的內容讓你的養生得到更好的升華。
健康有效的瘦身心得：
瘦身遠沒有想象中那么難，但是合理的目標是必須的，先制定一個自己期望的目標吧。
有了清晰的目標之后需要的就是呼朋招友，尋找志同道合的小伙伴，一起運動，相互鼓勵，一起分享，運動并不單單是為了瘦身，更是為了健康，不一定要找同樣要減肥的朋友，只要是愛好運動的都可以，這樣不會因為同伴堅持不住放棄而影響到自己。堅持有氧運動，慢跑或快走，前半小時流的是汗，之后流出來的就含有油脂了，每次運動一定要在1小時以上，運動完了之后不要馬上休息，適當多走走讓自己的身體也“慢”下來。
大量的運動會帶走很多水分，生理鹽水能有效的補充水分保持身體電解質平衡。一日三餐必須吃但不要吃多，想守住一天的辛苦成果就要管住自己的嘴巴，米飯+青菜+魚是最佳組合，青菜補充豐富維生素，米飯是能量基礎，魚則是蛋白質，一小碗飯一小碗菜，吃完后仍有適度的饑餓感。會不會對自己太狠了？實在餓的不行那就啃新鮮的小黃瓜吧。（富含纖維素的瓜果蔬菜也行，我減肥時每天一根玉米。）
在管住了自己的嘴巴后，慢慢發現自己的體重正以可喜的態勢下降，不要忘乎所以，繼續堅持。當持續了一段時間后，體重停止下降，這是因為自己的身體已經適應了食物攝取量和運動消耗量并取得了平衡。繼續堅持，半個月后你會有意外驚喜的。
最后描述一下我的減肥經歷：高考結束體重100kg+，每天早上6:30開始跑步，7:30-9:00乒乓球/ 羽毛球/健身器材，9:15早餐+洗浴+洗衣服，晚上7:00-9:00快慢走。早餐1杯牛奶+2片面包+1個雞蛋，午餐和晚餐各一小碗飯+一小碗菜，午餐加一根玉米，午睡后一個蘋果。一個月后體重90kg并停止下降，風雨無阻繼續堅持，大學報道時體重80kg不到，歷時3個月，減重超過20kg。
注意事項
1、對所有油炸、膨化、高熱、高脂食品說：“NO！”
2、有一個甚至一群愛運動的朋友很重要！
3、不一定非得跑步，能出汗的運動都是好運動，但是每次運動要保證至少1小時！
4、適量飲食，別餓死也別撐死，多吃水分多、纖維素多的食物！
5、保持一個愉悅的心情，如果瘦身的過程讓你痛苦不堪，那么請務必停止，強撐下去會讓你得不償失。
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