減肥是根據(jù)某種科學(xué)的方法，達(dá)到健康地減少體重的目的。合理的減肥離不開正確的方法。易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)今天就帶大家一起了解五套簡單易做減肥操 減肚子瘦腰甩掉游泳圈，帶領(lǐng)各位健康減肥。

肚子上還掛著肥肥的游泳圈?贅肉總是甩不掉，怎么樣減肚子上的贅肉，這是很多女性的煩惱。那么有哪些方法可以有效減肚子呢，其實不用急，只要選對了方法，腰腹贅肉就能輕松減去!今天小編就來教你一套減肚子瘦腰的減肥操，照著簡單易做的減肥操，你就能輕松學(xué)會，把游泳圈甩掉!

渾圓的下腹變緊實

勒緊腰圍

可以緊實腰部，讓游泳圈不見了!還可以讓兩手臂和大腿一起變瘦!

PS：千萬不要憋氣哦!如果沒有讓體內(nèi)氧氣循環(huán)，就失去運(yùn)動的意義了!

1、姿勢擺正 兩腳伸直坐好

先把姿勢擺正，腳向前伸直坐好，調(diào)整好呼吸，將兩手放在大腿上，身體心情都放輕松。

2、兩腳在空中做交叉運(yùn)動

將兩手手臂張開，兩腳離開地板，然后將兩腳上下交錯各動20次。

3、兩肩的肩胛骨開始轉(zhuǎn)動

一邊做動作2，一邊將兩手交互扭轉(zhuǎn)。重點就是將拇指朝向內(nèi)側(cè)，從肩胛骨位置開始扭轉(zhuǎn)。

一起鍛煉腰和腹

緊實腹肌

不只要沒有贅肉的腰部，還有平坦的小腹肌!不只瘦，還要有線條才是王道!

PS：如果做動作2時頭會痛，代表運(yùn)動方式有問題，記得縮小腹，慢慢地抬頭，看著肚臍來做。

1、兩膝彎成90度 彎曲小腿要抬高

兩手交叉放在頭部底下，身體躺平，兩膝彎成90度，把腳往上抬高。

2、邊吐氣 邊做10次抬頭動作

從動作1的姿勢開始縮小腹，邊吐氣邊把頭抬高做10次。注意!第2次開始就不要把頭靠在地上。

3、右手肘碰左膝 左手肘碰右膝

第11次之后把頭抬高，用右手肘碰左膝、左手肘碰右膝的方式轉(zhuǎn)動身體。

4、左右各做10次轉(zhuǎn)腰

手肘碰到反側(cè)的膝蓋為止左右各做1次來轉(zhuǎn)動身體。工做10組。

左邊右邊都要伸展

三角式

腰部的肌肉因為平常不容易運(yùn)動到，所以常常會囤積脂肪，就由伸展來消除它吧!

1、跪地，踮腳尖 背打直

雙腳跪地，踮起腳尖，腰背打直，雙手放松放于大腿兩側(cè)。

2、右腳伸長 腳趾腳跟成45度

右腳向身體右側(cè)伸出，從膝蓋到腳趾盡量伸直、伸長，腳趾與腳跟成45度。

3、吸氣抬手成水平 左膝右腳跟連線

手心朝下，邊吸氣邊抬手與肩同高、與地平行。手肘與指尖、左膝與右腳跟都成一直線。

4、右手放膝 左手掌心向上微傾斜

將右手放在右膝蓋上，左手掌心朝上，上身自然地、微微地向右傾。

5、手往頭上彎 腹式呼吸4次

邊吐氣邊將左手往頭上彎曲，請先拉展腰部左側(cè)的肌肉，放松肩膀與手腕后，接著做腹式呼吸4次。恢復(fù)1動作后，另一邊做法相同。

仰臥式的腹部運(yùn)動

腹部按摩

現(xiàn)代人平時不常運(yùn)動，小腹很容易就囤積脂肪，用簡單的運(yùn)動幫助燃燒脂肪吧!

1、臉貼地俯臥 重復(fù)腹式呼吸

身體俯臥，臉頰貼地，眼睛輕閉。雙腳與肩同寬，手肘自然張開，掌心朝上，全身放松。

2、下巴置于手掌 肚臍貼地左右搖

雙手掌交疊，下巴貼于手掌上，肚臍貼住地面，身體向左右兩側(cè)來回擺動。

3、挺起上身 前后按摩腹部50次

手指交握，手肘撐地挺起上身，臉朝下，脖子與肩膀放松，腳尖抵地，膝蓋與下腹貼著地板，身體前后按摩。

去除腹部贅肉與便秘

抱膝式

很輕松就能達(dá)成的瑜伽運(yùn)動，只要每天睡前針對局部問題加強(qiáng)，就OK了!

1、掌心朝上 腳與肩同寬 仰臥

仰臥，腳與肩同寬，手自然伸直，掌心朝上，放松并用腹式呼吸。

2、雙腳屈膝 環(huán)抱腳踝

雙腳屈膝疊起，雙手環(huán)抱著腳踝處。

3、連續(xù)動作后 停留做腹式呼吸

先吸氣，將腳貼近腹部，然后吐氣接著把頭靠近膝蓋，背部拱成弧形，維持這個姿勢，最后做腹式呼吸共4次。

看完五套簡單易做減肥操 減肚子瘦腰甩掉游泳圈，相信各位從中也有所收獲了吧。想要了解更多減肥知識，請關(guān)注易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)。