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上班族做什么運動好1、上班族做什么運動好:偶爾跺跺腳
辦公族很多人都喜歡蹺二郎腿,這樣不利于血液的循環(huán),所以我們偶爾跺跺腳,活動活動筋骨,也可以有效緩解疲勞,有利于健康。
2、上班族做什么運動好:熱瑜伽
又叫高溫瑜珈,正常練習10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
3、上班族做什么運動好:踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閑運動,針對部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。
4、上班族做什么運動好:成人芭蕾
成人芭蕾的最大好處是可以改變體態(tài),經(jīng)常練習的人會自然將芭蕾中自信高雅的感覺帶到日常生活中去,有效提升氣質。芭蕾的基本動作中有不少肩背和手臂的動作,特別適合辦公室白領來松弛緊張的肩背。
5、上班族做什么運動好:室內壁球
室內壁球是一項快節(jié)奏運動,它能使參加者在較短的時間里獲得較大的運動量。經(jīng)常打壁球對人的耐力、爆發(fā)力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進作用,同時它還能極大地提高人的身體協(xié)調性、反應判斷能力、心理承受能力和自我控制能力,最適合年輕的男性上班族。
6、上班族做什么運動好:拉丁舞
拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能,可以鍛煉人體的每一個部位,對身材塑性,尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。
1、腰酸背痛
腰酸背痛是最常見的職業(yè)病,是因為長時間保持一個坐姿,肌肉沒有機會伸縮所致。不正確的坐姿,是引起腰酸背痛的主因,但即使保持正確坐姿,久坐同樣成疾。
2、電腦眼病
主要表現(xiàn)為視力下降、眼睛長久干澀發(fā)癢、灼熱疼痛、畏光等,若不注意保健和治療,容易發(fā)生角膜炎和眼結石。
3、腰肌勞損
長時間伏案工作,腰部肌肉長久處于靜止工作狀態(tài),造成血液流動緩慢,血管淤塞,供血量不足,往往會出現(xiàn)肌肉萎縮無力、肌肉內有腫塊等癥狀。
4、 高血壓、冠心病
這兩類病如今在中青年間也很常見,原因還是長久保持坐姿,四肢缺少活動,使得心臟使用的血液量減少,造成肝火旺盛、血壓升高、血管硬化。
1、早餐
很多人早上匆匆忙忙的起床收拾就去上班了,連早餐都沒時間吃,或者隨便在路邊買點邊走邊吃應付過去。小編推薦早上一杯牛奶,一份全麥面包,一個水果,這樣既簡單又營養(yǎng)。如果有時間的話比較推薦較為養(yǎng)胃的粥類,當然,自己在家熬是最好的。
2、午餐
經(jīng)過一上午的活動,胃里面已經(jīng)沒有東西可供給能量了,這個時候不管工作多忙一定要好好吃午餐,才能讓我們整個下午有精力繼續(xù)工作。這個時候我們就可以大吃特吃了,但是不能吃得太飽喲,不然給胃撐壞了。
3、晚餐
工作了一天,回到家可以給自己做一個營養(yǎng)豐盛的晚餐。但是晚餐要注意不要太過油膩,以清淡為主。胃不好的加班族們可以在晚餐進食期間加入一些較為營養(yǎng)的水果,如果晚上有加餐習慣的朋友可以準備一份水果沙拉或者蔬菜沙拉。
