有些人對于減肥十分的苦惱因?yàn)橄胍獪p肥實(shí)在是比較困難不僅吃了很多苦并且減肥效果還不好但是有些人卻苦惱于增肥，對于有些人來說身體實(shí)在是過于瘦弱所以經(jīng)常會出現(xiàn)食欲不好或者是干吃不胖的情況這樣會讓人看起來并不健康。

對于身體特別瘦弱的人來說，常常會給人一種弱不經(jīng)風(fēng)的感覺，要是女孩子還好一些，要是男孩子身體太瘦了，恐怕沒有幾個女孩子會喜歡這樣的，因?yàn)闆]有絲毫的安全感。因此，身體特別瘦的話，最好的做法就是及時去增肥，讓自己身上的肉多起來。那么，什么運(yùn)動可以增肥?

快速爆發(fā)力運(yùn)動

人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動時，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減會越練越“粗”。

什么運(yùn)動可以增肥呢?

大運(yùn)動量運(yùn)動

若運(yùn)動量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運(yùn)輸。做大運(yùn)動量運(yùn)動時，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對氧的需要，使機(jī)體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運(yùn)動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。

因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運(yùn)動耐力。短時間大強(qiáng)度的運(yùn)動后，血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時人們往往會食欲大振，進(jìn)而會增肥。

增肥

一、合理安排運(yùn)動量

安排運(yùn)動量是科學(xué)鍛煉的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐表明，消瘦者要以中等運(yùn)動量(每分鐘心率在130～160次間)的有氧鍛煉為好，器械重量應(yīng)該以中等負(fù)荷(最大肌力的50～80%)為好。在時間安排上，不妨每星期練3次(隔天1次)，每次進(jìn)行1到1個半小時。每次練習(xí)8到10個動作，每個動作進(jìn)行3到4組。做法：快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)進(jìn)行一組動作時間大概是60秒，組間間歇20～60秒，每種動作間歇是1～2分鐘。通常情況下，每組應(yīng)可以連續(xù)完成8到15次。

二、基礎(chǔ)要打好

在初級階段(2～3個月)，消瘦者最好可以進(jìn)健美培訓(xùn)班進(jìn)行學(xué)習(xí)鍛煉，以便可以正確、系統(tǒng)地將動作技術(shù)掌握，全面將身體素質(zhì)提高。尤其要注意肌肉力量與耐力鍛煉，逐步將提高機(jī)體適應(yīng)能力提高，為以后鍛煉打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。

想要增肥不僅僅要靠合適的運(yùn)動并且還要在平時進(jìn)行合理的飲食做好營養(yǎng)的搭配這樣才能讓自己的身體更加的健康，其實(shí)無論是肥胖還是過瘦都是身體的內(nèi)部出現(xiàn)了問題所以要做好調(diào)理的工作不要讓自己的健康出現(xiàn)問題也不要帶來任何的隱患。