脾胃不調是現如今困擾很多人的一個問題尤其是對于腸胃不好不能按時吃飯的人來說腸胃不調的情況更是越來越嚴重了，想要調整腸胃除了要在飲食方面多多注意之外其實還可以采取一些效果比較好的運動以及小動作來達到強健脾胃的效果。
脾胃的健康對于人們的身體來說是相當關鍵的，因為脾胃的健康對身體各項機能的維護起到了基礎的作用。脾胃出現問題會給人們的身體帶來嚴重的痛苦，甚至讓患者們面臨生命威脅。而健脾是預防這類疾病的基礎，利用運動來健脾是非常適合的方法，下面就來看看健脾的運動有哪些呢?
健脾的小動作
1、動動腳趾
中醫認為，如果脾胃健康、脾胃功能強的話，站立時用腳趾抓地會很牢固，反之，如果脾胃功能不夠好，腳趾抓地就無力，想要鍛煉脾胃，就可以試試通過鍛煉腳趾的方法，這個方法很簡單，站著、坐著都可以做，站立或坐好時，雙腳放平在地面上，要緊緊貼著地面，然后腳趾抓地、放松，交替的進行，時間不計長短，隨意進行鍛煉。這種方法能達到健脾的原因是，一松一緊的腳趾鍛煉可以刺激到小腿的脾經。
2、按摩肚子
有很多脾經的穴位是在我們的肚子上，它們一般在我們人體前正中線旁開4寸的地方，如果按壓這個位置會感到疼痛的話，那么，脾多不健康。按摩腹部可以疏通脾經，增強脾功能，具體的做法是：仰臥在床，肚臍為中心，摩擦雙手，待雙手溫熱時，用手掌順時針旋轉、按摩20次，按摩不宜太重，太重了肚子會難受，當然也不能太輕，太輕按摩就沒有效果了，根據自己的感覺把握力度。另外，做仰臥起坐也是不錯的方法，而且也很簡單，只要每天早起、入睡前做20到40個仰臥起坐就可以了，這樣做的原理與按摩腹部是一樣的。
3、按摩小腿
小腿上有很多穴位，有些穴位在脾胃經上，比如常見的陰陵泉穴和足三里穴，因此按摩小腿也是一個不錯的養脾方法。按摩的時候要從上到下，慢慢按摩，同樣，按摩力度不能太重，也不要太輕，以自己的能夠承受的力度為佳，最好能每天堅持睡前按摩3次，要注意剛吃完飯飽腹時、或者很饑餓的時候不要按摩。
4、蹲馬步
扎馬步是古人練功的基本功，也是很多運動的基本功，其實，蹲馬步可以強化下半身肌力，鞏固下盤，可以幫助我們健脾胃。
蹲馬步時雙腳打開，距離為我們肩寬的兩倍，雙手扶住膝蓋，微蹲馬步，上半身要保持挺直，身體上下浮動，蹲的最低點，以我們的膝蓋不超過腳尖為標準，每次做1-2分鐘。
上述的這些小動作和運動都可以起到強健脾胃的效果并且除此之外這些動作也可以起到適當運動的效果所以對于身體是十分有好處的，但是在運動的同時也要注意要找到適合運動的時機進行運動尤其是飯后更是要適當的休息在進行鍛煉。
