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潤(rùn)腸通便的食物有哪些?

秋天到了天氣干燥,常有便秘情況出現(xiàn),尤其是中老年人。不過可以通過食補(bǔ)來緩解便秘的問題,今天小編給大家分享一些潤(rùn)腸通便的食物,有興趣的朋友可以參考一下。

潤(rùn)腸通便的食物有哪些?

1、芹菜

芹菜天然的青綠色,便是健康的最佳代言食品。富含水分和纖維素,還具有能使脂肪快速分解的物質(zhì),因此,芹菜是享有盛譽(yù)的減肥食品。

芹菜洗干凈后,便可以直接食用,如果不喜歡芹菜的味道,可以用水煮或炒后食用。

2、竹筍

高纖維、低熱量也是竹筍的兩項(xiàng)優(yōu)點(diǎn),另外,竹筍自帶的天然味道,讓人心曠神怡、自然清新的愉悅感,也讓竹筍成為大受人們歡迎的減肥食品。食用時(shí),可將竹筍用清水煮,再加上我們喜好的佐料。

3、蘋果

蘋果中含有纖維質(zhì),可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),另外,蘋果中的還含有果膠,果膠遇水后會(huì)膨脹,如果我們平常一邊食用蘋果,一邊加水,會(huì)產(chǎn)生飽腹感,此辦法可幫助我們減肥。

4、燕麥粥

燕麥?zhǔn)呛芏鄿p肥人士喜愛的食品,它的熱量低,還纖維豐富,食用后容易產(chǎn)生飽腹感。燕麥的食用也很簡(jiǎn)單,我們可以加熱水沖泡,還可以根據(jù)自己的喜好,加入糖等調(diào)味品。

5、紅薯

一般人誤以為紅薯是高淀粉食品,吃多了容易發(fā)胖。其實(shí)不然,只要我們好好利用紅薯,它就能成為我們潤(rùn)腸通便的食物。紅薯中含有大量的膳食纖維,腸道無法消化吸收膳食纖維,因此膳食纖維能刺激腸道,增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng),達(dá)到通便排毒的效果。將紅薯蒸煮后食用,纖維豐富,刺激腸胃蠕動(dòng)的效果很好。

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