原標題：醫生總結3句養胃順口溜，背下來，勝吃一堆補藥！

養胃說起來容易，做起來卻不這么簡單，事實上，養胃就是講求“自律”二字。為了讓大家養胃得道，幾位專家特地總結了一些非常實用的養胃順口溜，只要你記住并照著做，胃一定會非常感激你。

指導專家：

北京朝陽醫院教授 沈雁英

安徽省中醫院針灸科副主任醫師 朱慶軍

北京中醫藥大學東直門醫院消化科副主任醫師 劉大銘

1、一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉，五谷雜糧都吃夠，水果牛奶帶上路

“一把豆”指的是大豆食品。我們都知道大豆富含蛋白質，其含量大約在40%左右，除此以外還含有脂肪以及其他多種營養成分，而且價格很便宜。

“一個雞蛋”是必須的，這是因為雞蛋有非常高的營養價值，如果可以每天堅持吃一個，就可以收獲7g的優質蛋白。

“加點肉”則是為了補充更多的優質蛋白，以及動物性食物所特有的營養元素。

2、三寒兩倒七分飽，健健康康活到老

“三寒”指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。

在“三寒”時節中，因為氣候比較反常，大家經常會因為來不及察覺溫度變化，導致受寒，。因此，大家一定要注意增減衣物。

“兩倒”指的是睡好子午覺。

七分飽就是吃飯要吃七分飽。

朱慶軍副主任醫師介紹，養生大師南懷瑾由于終日事務繁忙，每天只能在子時（23:00~1:00）與午時（11:00~13:00）分別睡上2個小時，到了90多歲頭腦還是十分敏銳。

當然，對于一般人來說，晚上肯定不止睡2個小時，但一定要保證子時與午時是進入睡眠狀態的。

古人云：吃飯七分飽，健康活到老。劉大銘醫生說，經常吃太飽會讓脾胃負擔加重，時間一長，脾胃就容易受到損傷。而脾胃出問題后，其他臟腑也會受到波及，并且很難恢復。所以建議大家吃飯時，在感覺還能再吃幾口時就要離開餐桌了。

3、一日多餐，餐餐不飽，餓了就吃，吃得很少

人過中年，進食方法也要有所改變，可以像“羊吃草”那樣，餓了就吃點，但每次不吃多，讓胃腸始終保持不饑不飽的狀態。

每天飲食遵照“3+3”原則，即三頓正餐三頓加餐，營養就能均衡了。

吃得雜、吃得勻才可以營養均衡。專家說，吃的種類多，不等于吃的量很大。

一日三餐中，每餐主食一兩多一點就行，其它都是一些“小食”，如堅果、水果、奶制品等，這些零食平時可以放在手邊，想吃了就吃。這種吃法比較適用于老年人。