正值盛夏，隨著氣溫的升高，空調成了人們的生活必需品，但很多人對空調的使用存在誤區，要么過度依賴導致健康問題，要么因擔心耗電而強忍高溫。如何正確使用空調，兼顧健康和節能？

中南大學湘雅醫院全科醫學科醫生張衛茹介紹，空調使用不當，易得空調病。呼吸道癥狀為鼻塞、流涕、干咳、咽喉干痛，嚴重時可能誘發哮喘或支氣管炎；肌肉關節癥狀為頸肩酸痛、關節僵硬、腰背不適；皮膚與黏膜癥狀表現為皮膚干燥、眼睛干澀、鼻黏膜出血；全身癥狀表現為乏力、頭暈、注意力不集中，兒童可能出現腹痛、腹瀉。

如何科學使用空調，遠離“空調病”？張衛茹從健康角度介紹，夏日吹空調，要對溫度、時長與通風進行合理控制。溫度設置方面，最適宜的室內溫度為24至26攝氏度，過低的溫度會導致血管收縮、關節受涼，老人和兒童尤其需要注意。使用時長方面，連續開空調不宜超過4小時，長時間密閉環境會導致空氣渾濁、濕度降低，容易引發呼吸道不適。睡眠使用方面，夜間睡眠時建議開啟“睡眠模式”，溫度可上調至26至28攝氏度。如需整夜開空調，需在臥室放置一盆水或使用加濕器，保持濕度在40%—60%。此外，頸部、腰部、膝關節及足部是易受涼的部位，開空調時可穿薄長袖衣物，膝蓋蓋薄毯，腳下穿棉襪，避免冷風直吹身體（尤其避免空調出風口對著頭部或背部）。

為了預防“空調病”，應該采取哪些措施？張衛茹表示，一是要定期清潔空調濾網（建議每2周清洗一次），避免濾網積塵滋生霉菌、螨蟲，隨風吹出后引發過敏；二是避免大汗淋漓時直接進入空調房，應先擦干汗水、稍作休息，再進入空調環境；三是開空調時不要讓冷風直吹身體，可調整出風口方向向上，讓冷空氣自然下沉；四是長期在空調房活動時，每隔1小時起身活動5分鐘，促進血液循環，多喝水保持黏膜濕潤。

日常生活中，一些老年人因擔心受涼或耗電而拒絕開空調，其實過度悶熱對健康的危害更大——高溫會導致心率加快、血壓升高，增加心腦血管疾病風險，甚至誘發中暑。張衛茹為老年人提供了一些使用空調的建議。一是破除認知誤區：高溫對老年人的風險遠高于適當使用空調，夏季因熱射病去世的人群中，老年人占比超過60%，不必因擔心“受涼”而硬扛；二是漸進式適應：初次開空調時可將溫度設為28攝氏度，讓身體慢慢適應，后續再根據舒適度微調，避免一開始就用過低溫度；三是掌握分段使用法：每天分時段開空調（如上午10點至下午4點高溫時段開啟），其他時間開窗通風，既保證涼爽又減少依賴；四是結合其他降溫方式：開空調時可搭配風扇（搖頭模式），讓冷空氣循環更均勻，既能降低空調負荷，又能避免局部過冷；五是請子女多關注，幫助老人設置好空調溫度和定時功能，講解過度悶熱的健康風險，同時定期幫老人清潔空調，消除使用顧慮。

從節能角度，如何讓空調省電與高效制冷？中南大學湘雅醫院全科醫學科醫生徐霞介紹了一些技巧。在省電方面，需要給空調設置合理溫度。每調高1攝氏度，空調耗電量可減少6%—8%。26攝氏度比24攝氏度每天可省電約15%，且體感差異不大。此外，需要避免頻繁啟停。空調啟動時壓縮機需要較大電流，頻繁開關反而更耗電。短時間離開（如1小時內）無需關空調，可將溫度調高2至3攝氏度；離開超過2小時則建議關閉。

炎炎夏日，通過什么樣的科學方法，讓空調快速制冷？徐霞介紹，一是提前通風降溫：開空調前先開窗10分鐘，讓室內熱空氣流通，同時關閉窗簾阻擋陽光直射，再關閉門窗開空調，制冷速度可提升30%。二是合理選擇模式，初始階段開啟“強風”或“快速制冷”模式，溫度設置為24攝氏度，待室溫下降后調至26攝氏度并切換為“靜音模式”。

徐霞表示，正確使用空調，既能享受舒適環境，又能保護健康、節約能源。記住“溫度適宜、定時通風、清潔到位、靈活調節”這十六字訣，讓空調成為夏季健康生活的好幫手。如果出現持續的“空調病”癥狀，建議及時到全科醫學科就診，避免小問題拖成慢性病。

《 人民日報 》（ 2025年07月21日 12 版）