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無須過度擔心“開學綜合征” 循序漸進適應(yīng)新學期

開學季到了,有些孩子會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、焦慮緊張、注意力不集中等適應(yīng)性反應(yīng),有人形象地將其稱為“開學綜合征”。那么,面對這種情況,家長應(yīng)如何幫助孩子順利過渡,平穩(wěn)適應(yīng)新學期的學習和生活呢?為此,人民網(wǎng)采訪了深圳市兒童醫(yī)院心理治療師陳俏如。

陳俏如介紹,如果孩子在開學前出現(xiàn)短期的焦慮或情緒不穩(wěn)定,是適應(yīng)新環(huán)境的正常反應(yīng),家長無須過度擔憂,保持平和的態(tài)度即可,避免因擔心著急而給孩子施加額外的壓力。若家長剛開學就對孩子抱有過高或不切實際的期望,可能會加重孩子的焦慮,使其對新學期產(chǎn)生抵觸心理。她建議,家長創(chuàng)造開放的溝通氛圍,耐心傾聽孩子的想法和困擾,協(xié)助孩子積極調(diào)整心態(tài),增強孩子的自信心和學習動力。

“家長需要采取循序漸進的方式協(xié)助孩子恢復(fù)到日常上學時的狀態(tài)。”陳俏如表示,在自主學習方面,家長不要在開學初期過度強調(diào)學業(yè)表現(xiàn),易增加孩子的心理負擔。可以從建立簡單且可實現(xiàn)的小目標開始。例如,每日按時完成作業(yè)、閱讀一定數(shù)量的書籍等,這樣既能幫助孩子恢復(fù)學習狀態(tài),又有助于培養(yǎng)自律性。

在規(guī)律作息方面,部分孩子可能在假期中養(yǎng)成了晚睡晚起的習慣,此時不要試圖“強行糾錯”,不妨讓孩子嘗試每天提前15分鐘起床,慢慢調(diào)整至上學對應(yīng)的起床時間,入睡時間自然會逐漸提前。同時,睡前避免過度使用電子產(chǎn)品或進行過度刺激的活動(如長時間玩游戲、觀看緊張刺激的視頻),以減少對褪黑素分泌的干擾,幫助孩子更快進入深度睡眠狀態(tài)。

此外,假期中部分孩子可能形成了長時間看手機、電腦的習慣。面對開學后學習任務(wù)的回歸,家長往往擔心孩子難以擺脫對電子設(shè)備的依賴。對此,陳俏如建議,對于學齡期兒童,可以嘗試將電子產(chǎn)品使用權(quán)限制在周末或者任意2天內(nèi),1周內(nèi)可以使用5小時。家長最好和孩子一起制訂滿足雙方需求的電子產(chǎn)品使用計劃并以身作則。同時,鼓勵孩子多探索新的興趣愛好,以家庭為單位開展戶外活動,可以有效減少孩子對于電子產(chǎn)品和線上社交的依賴。

陳俏如強調(diào),大多數(shù)孩子在家長的耐心引導(dǎo)和自身調(diào)節(jié)下,能在1至2周內(nèi)逐步適應(yīng)新學期的生活節(jié)奏。但如果孩子出現(xiàn)持續(xù)2周以上的情緒低落、焦慮不安、注意力難以集中,睡眠紊亂、沉迷網(wǎng)絡(luò)等問題,老師和家長應(yīng)引起重視。此時,應(yīng)考慮是否存在更深層的心理適應(yīng)問題,并及時尋求專業(yè)心理評估和干預(yù)。

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