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肉餡,肥瘦都能成美味

北京營養(yǎng)師協(xié)會理事、中國注冊營養(yǎng)師 于仁文

肉餡做法多樣,不管是包餃子、釀豆腐、汆丸子還是炸丸子,都很美味。然而,每種烹調(diào)方法有啥講究呢?

包餃子。包餃子適合用肥瘦肉,可以選用瘦肉加五花肉或者前后腿肉。肥瘦比例為3∶7 或者 4∶6 比較合適,豬前腿肉比較嫩,但筋膜較多,除非買回來剔除筋膜后自己剁碎,否則不如買后腿肉加一點肥肉一起做成肉餡。因為后腿肉瘦肉多,口感有點柴,所以做成肉餡時需要加點肥肉或多打水。

釀豆腐。釀豆腐、炸茄盒、炸藕合時也要選擇肥瘦肉做成的肉餡,但如果血脂、血糖、血壓較高或需要控制體重,可以用瘦肉餡,但不適合打水。否則在炸或燉的過程中,如果控制不好火候,肉餡中的水分會被“擠”出來,導(dǎo)致肉餡比較柴,倒不如用蛋清打肉餡,口感更滑嫩。

炸丸子。炸丸子盡量選擇瘦肉多一點的肉餡,可以適當(dāng)多打一些蔥姜水、蛋清或濕淀粉。炸制過程中,肉丸表面瞬間高溫會導(dǎo)致蛋白質(zhì)和淀粉形成一層薄薄的硬殼,從而鎖住里面的汁水,但油炸時間別太長,以免產(chǎn)生致癌物。如果用肥肉較多的肉餡,丸子會在脂肪融化后形成凹凸不平的坑,比較難看。

汆丸子。汆丸子選擇瘦肉餡,而且建議打入蔥姜水和蛋清。適當(dāng)加鹽之后瘦肉中的蛋白質(zhì)開始發(fā)黏,蛋白質(zhì)是鎖水的主要物質(zhì),盡量多攪打一段時間,讓肉餡中的蛋白質(zhì)多吸收水分。汆豬肉丸子需要熱水下鍋,也就是水開后擰小火,快速汆完之后中火加熱到將近沸騰時,再擰小火,保持溫度10秒鐘后丸子浮起來就好了。出鍋前調(diào)味、撒香菜。

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