萬物生發 風和日麗 你卻感到心好累？
季節性抑郁高發，專家教你如何遠離
本報記者 何麗娜見習記者 許紫瑩通訊員 周潤濤 王文婷 李彬
3月1日，杭州官宣入春。然而，在這萬物生發的時節，杭城多家醫院的精神科里，因情緒低落、抑郁就診的患者竟多了起來。
錢江晚報記者了解到，在杭州市一醫院臨床心理科的就診病人中，每10個人中就有5個是季節性抑郁；而在浙江大學醫學院附屬精神衛生中心(杭州市七醫院)情感障礙科主任譚忠林的門診中，一周4個半天門診得看110個病人，加號成為了常態。
為什么有這么多人到了春天情緒低落？兩位專家通過真實的臨床故事來解密季節性抑郁。
冬春更替時感到“心好累”
也許是患上了季節性抑郁
王女士(化名)是杭州一家公司的職員，春節假期后才上班一周，她就抑郁了。據王女士描述，年前她就總感覺生活沉悶無趣，腦子反應變慢、記性變差，工作時也經常出錯，明明剛發生的事情轉身就忘記，低落的情緒得不到緩解，甚至影響到了飲食和睡眠。
王女士嘗試給自己“打雞血”，但活力滿滿的狀態僅能維持一兩天，就又感到“心累”了。王女士也找過心理咨詢，通過傾訴煩心事和接受咨詢師開導，她感覺心情好了很多，但這樣的好心情也沒有持續太久。
春節假期后，重新回到工作崗位的王女士依然無法調整抑郁的狀態，尤其是前陣子，每天一睜眼就看到連綿的陰雨，她的心情就更加糟糕。最后，王女士來到了杭州市一醫院臨床心理科就診。
城北院區的高之涵醫生接診后，判斷王女士是因為季節變化、工作壓力等原因，出現心情不佳、易疲勞、食欲不振、睡眠質量差等情況，是典型的季節性抑郁癥狀。高醫生為她進行了對癥藥物治療，之后王女士的癥狀減輕，病情逐漸好轉。
季節性抑郁常持續到冬末春初
季節轉換對情緒影響不容忽視
季節性抑郁發生的原因與環境的變化息息相關。“隨著日照時間的變化，一些對環境較為敏感的人群，體內的激素分泌發生了變化，此類激素變化與心情有著密不可分的關系，這種變化常常發生在秋冬季，有時會持續到冬末春初。”高之涵說。
譚忠林也認為，季節與人們的情緒之間是密切相關的，只是很多人對此并沒有充分的認知和足夠的重視，“尤其是現代科學技術如此先進，比如：空調可以調節冷暖，于是，很多人以為氣候對人類的影響已經不存在了，但他們想錯了。”
譚忠林透露，自2月7日醫院正常上班后，他每周有4個半天的門診，除了第一天的門診是準時下班之外，最近幾周的門診全都后延了一個小時甚至兩個小時，為來求診的病人加號成了常態。
“我正常每次放出的門診號是20個，然而最近病人太多，有時候會額外加五六個號。一周的4次門診我能看110個病人，這說明人們在近段時間的情緒波動不小。” 譚忠林說。
季節性抑郁的癥狀其實和抑郁癥的癥狀一致，主要有：心情低落，興趣減退，愉悅感缺乏，動力不足，睡眠、食欲、體重增加或減少，心情煩躁，嚴重的甚至有消極想法或者極端行為等。
情緒變化受多種因素影響
不建議患者初春自行停藥
譚忠林表示，情緒變化經常是多種因素綜合影響的結果，既包括身體內部因素，又包括外部因素，比如季節氣候、工作環境和生活環境的變化。如果既往有過抑郁發作的人，更要多加小心。
29歲的趙女士(化名)在譚忠林處就診已近四年，她的抑郁癥最近一年本來恢復得不錯，已經開始減藥。然而，就在去年11月，趙女士在復診時，表示自己的抑郁情緒莫名加重了：上班時注意力難以集中，工作效率下降；失眠，夜間多次驚醒；心情煩躁，向家人發脾氣的次數增加，且自己難以控制。
經了解，趙女士抑郁加重存在多個原因，除了冬天的陰冷天氣使得體內激素分泌發生變化之外，還有她工作環境的改變，由于崗位調整，更換了一個新部門，她對新環境不適應，心里有著遺憾和后悔的情緒。
“從去年11月以來，她的情緒曲線一直處在下降期，今年1月到了谷底；2月剛剛出現觸底反彈，但現在情緒還是偏低，應該是受前幾周持續降雨降溫的影響。”譚忠林說，趙女士目前還在治療當中。
譚忠林表示，季節變化可能導致原本就有抑郁癥的患者病情加重，一般建議患者在秋冬、初春等時節不要自行減藥或停藥，也最好不要改變生活環境和工作環境，以防病情反復。
遠離季節性抑郁
務請記住這三點
1.多曬太陽
冬季陽光照射時間的變化，會影響人體內化學物質的合成和分泌，可能造成人體生理節律紊亂和內分泌失調。針對缺乏光照引起的季節性抑郁癥，醫生常會使用光照療法去治療。所以，我們平時在家或在辦公室時，可以經常打開窗簾曬曬太陽。即使是陰天，也可以到戶外活動活動，讓身體接受更多的光照。
2.均衡飲食
避免因心情不好就大量攝入油炸食品或高糖、高熱量食品，可以多吃蔬菜、水果和谷物，攝入充足的維生素和礦物質，保持體內營養均衡。含酪氨酸豐富的食物可以增加“開心信使”5-羥色胺的分泌，例如香蕉、牛奶、巧克力、柑橘、動物肝臟等。也有研究表明，適量攝入糖分可以改善抑郁，但血糖較高及患有糖尿病的人群應慎重。
3.適度運動
運動不僅可以鍛煉身體，對保持心理健康也十分有益。要確保每周2-3次的運動，每次運動30-60分鐘。根據個人體質，如果不適合劇烈運動，也可以選擇散步、太極拳等舒緩的運動，還可以登高遠眺，開闊心境。
最后，兩位專家還提醒，如果大家在工作、生活中出現長時間的情緒低落且無法好轉，或遇到程度較重的心理問題，千萬不要“硬撐”，應及時前往正規醫院尋求專科醫生的幫助。
