中新網(wǎng)北京1月27日電(劉星晨)手機工作群中又活躍了起來，哦，原來春節(jié)假期余額已經(jīng)嚴重不足。各種聚會中“狂炫”一通后，不少人的小肚子鼓了起來。大家縮在床上感慨道：要上班了，咋提不起精神呢？

復(fù)工在即，別慌，專家的這些職場養(yǎng)生指南助你平穩(wěn)從假期模式過渡。

資料圖：圖為朝陽區(qū)神路街的“朝陽錦繡”景觀。 中新社記者 田雨昊 攝

過去兩年春節(jié)假期，王成皓(化名)和女友都選擇了旅游過節(jié)。平日里在北京工作的二人，會難得尋覓一段閑暇時光。“我們每次出發(fā)前會商量好，到目的地就三個計劃，吃、玩、純放松。”王成皓笑著回憶道。

2022年年初，王成皓和女友在大年二十九便前往成都開啟假期生活。之后的幾天時間里，二人幾乎睡到中午才會自然醒。簡單收拾后，出門時已接近1點。

“剛好有朋友在成都生活，我倆組織了聚餐，大家擼串、玩游戲到凌晨2點多。”

假期結(jié)束后，王成皓清楚地記得，他的體重增長了5、6斤，“用了快1個月時間，我才將增長的贅肉減掉。”

其實這也是很多人春節(jié)假期生活的縮影。辛苦打拼了一年時間，大家難免會“放縱”一下自己。在年輕人群體中，聚餐、熬夜已成為常規(guī)操作。然而隨著復(fù)工臨近，焦慮也隨之而來：突然不想上班、要連上7天班、復(fù)工后打不起精神……這就是所謂的“春節(jié)綜合征”，如何更好切換至工作模式，專家來支招→

資料圖：圖為春運場景。 中新社記者 賈天勇 攝

心態(tài)排No.1

北京回龍觀醫(yī)院減壓中心主任孫春云在接受中新網(wǎng)記者采訪時表示，良好的心態(tài)將會在復(fù)工后扮演重要角色。“復(fù)工后，建議大家采取‘行動原則’。通過投入到新的事件中，來排解假期后不適應(yīng)的困頓感。”對此，可以按照輕重緩急對工作任務(wù)進行劃分。安排難度較低的工作率先完成，反而能提升效率。

孫春云介紹，一般情況下，復(fù)工后約2-3天疲憊感會減弱。“春節(jié)過后，大家連上7天班。步入正軌后，工作節(jié)律漸漸會恢復(fù)正常。”

而當(dāng)復(fù)工后感受到負面情緒時，可以回想假期中的幸福時刻，并通過腹式呼吸的方式來調(diào)整心態(tài)。此外，孫春云介紹在假期結(jié)束前2天提前調(diào)整作息，能更好應(yīng)對“春節(jié)綜合征”，“返鄉(xiāng)人員在初五回家是最好的選擇”。

和大魚大肉說拜拜

春節(jié)期間，多次聚餐飲酒會一定程度破壞腸道菌群平衡，腸道無法徹底分解大量攝入的脂肪等物質(zhì)，導(dǎo)致消化吸收功能受損。

對此，有專家曾建議道，每日清晨可空腹飲一杯溫開水，以促進新陳代謝。此外，可以在節(jié)后選擇養(yǎng)胃促消化，能促進腸道迅速排出毒素的食物，如山楂、魔芋、草莓等。而每日下午補充一杯酸奶，同樣能幫助胃腸道恢復(fù)腸胃菌群平衡。

節(jié)后保證三餐規(guī)律的同時，可以用水果、堅果、奶制品等代替部分甜點和膨化食品。

而在復(fù)工初期，可以適當(dāng)增加碳水?dāng)z入量。因為大腦主要營養(yǎng)來源是碳水，成年人大腦每天至少要消耗約100克碳水。對于腦力勞動者而言，碳水能從某種程度上幫助他們更快適應(yīng)工作節(jié)奏。

運動助你減少負面情緒

相關(guān)專家指出，運動能使人放松且感到快樂，從而減少負面情緒。慢跑、游泳、健步走、羽毛球等有氧運動，都有助于緩解壓力。30-45分鐘的凈運動時間中，有氧運動和拉伸運動的組合會提升睡眠質(zhì)量，抗疲勞。圍棋、橋牌等智力運動，能讓人心境平穩(wěn)。

此外，復(fù)工后在上下班途中以步行或騎行方式進行微運動有助于“消化”贅肉。而在假期過后進行一次大掃除同樣不失為一個好的選擇。據(jù)悉，拖地板15分鐘相當(dāng)于中速步行2000步的活動量，可以消耗掉60千卡左右的熱量。孫春云介紹道，適當(dāng)增加體力運動在日常生活中的占比，能有助于調(diào)節(jié)情緒。

復(fù)工后由于工作積壓，想必“久坐族”的人數(shù)會進一步增加。而這會對腰椎、頸椎帶來更大挑戰(zhàn)，午休時間進行適當(dāng)活動拉伸能緩解久坐不動造成的關(guān)節(jié)僵硬以及下肢靜脈血液回流不暢引起的酸脹。

總之，動起來之后，你就會發(fā)現(xiàn)自己元氣滿滿。

收下這份復(fù)工指南，讓你不會因狀態(tài)不佳而被領(lǐng)導(dǎo)逮到！