馬上到夏天了，刻不容緩，這個(gè)夏天，你要出游，要畢業(yè)，要聚會(huì)，沒(méi)有好的身材，如何出門(mén)見(jiàn)人呢？
還有一個(gè)月時(shí)間，是時(shí)候反擊了。
在經(jīng)歷了一個(gè)春節(jié)的熱量?jī)?chǔ)備，一個(gè)春天的熱量轉(zhuǎn)化，看著越來(lái)越大的肚子。
是否需要檢測(cè)一下呢？
（還好是脂肪！）
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開(kāi)個(gè)玩笑，肚子變大不一定是懷孕，也許是胖了。
這次安排的課程是hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，通過(guò)力量訓(xùn)練動(dòng)作的交叉進(jìn)行，按照運(yùn)動(dòng)與休息時(shí)間比進(jìn)行訓(xùn)練，可以不斷把心率提升到燃脂心率。
以達(dá)到減脂的目的，而且hiit訓(xùn)練還有很強(qiáng)的后燃效應(yīng)（過(guò)量氧耗），在運(yùn)動(dòng)之后的24小時(shí)內(nèi)，依然能夠消耗身體熱量。
這對(duì)于時(shí)間緊湊的上班族，學(xué)生族群來(lái)說(shuō)，非常實(shí)用。
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市面上有很多hiit操課，比較知名的是T25減肥操，每節(jié)課25分鐘訓(xùn)練+4分鐘全身拉伸放松，非常適合新手訓(xùn)練，每個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作都有簡(jiǎn)單版的替換動(dòng)作，適合新手前期跟上節(jié)奏。
推薦大家關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)（hiydjs）,回復(fù)“t25”就可以獲得全部4套T25訓(xùn)練計(jì)劃，非常方便。
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今天為大家介紹一組hiit訓(xùn)練，一共9個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)30秒，休息15秒，全部做完為一組，一共做4組。
突擊燃脂訓(xùn)練動(dòng)作一：
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突擊燃脂訓(xùn)練動(dòng)作二：
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突擊燃脂訓(xùn)練動(dòng)作三：
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突擊燃脂訓(xùn)練動(dòng)作四：
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突擊燃脂訓(xùn)練動(dòng)作五：
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突擊燃脂訓(xùn)練動(dòng)作六：
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突擊燃脂訓(xùn)練動(dòng)作七：
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突擊燃脂訓(xùn)練動(dòng)作八：
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突擊燃脂訓(xùn)練動(dòng)作九：
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