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全國(guó)近視防控宣傳教育月:每日充足戶外活動(dòng) 有助預(yù)防近視

今年3月,是我國(guó)第8個(gè)全國(guó)近視防控宣傳教育月。眼睛是心靈的窗戶。兒童青少年由于課業(yè)壓力大、電子產(chǎn)品使用時(shí)間長(zhǎng)等因素,很容易導(dǎo)致近視發(fā)生。北京大學(xué)人民醫(yī)院眼科主任醫(yī)師王凱在接受采訪時(shí)表示,充足的戶外活動(dòng)時(shí)間,有助于孩子預(yù)防近視。

王凱介紹,戶外活動(dòng)預(yù)防近視主要與多巴胺有關(guān),室外較高的光照水平會(huì)促進(jìn)眼睛釋放更多的多巴胺,延緩眼軸增長(zhǎng),從而起到預(yù)防近視的效果。此外,戶外強(qiáng)光照射使瞳孔縮小、景深加深、模糊減少,也認(rèn)為可能對(duì)抑制近視發(fā)生起到一定作用。

“一般建議每天戶外活動(dòng)不少于2小時(shí),或者每周累計(jì)達(dá)到14小時(shí),幼兒每天戶外活動(dòng)時(shí)間可適當(dāng)增加到3小時(shí)以上。”王凱提示,如果孩子每天很難有2小時(shí)及以上的戶外活動(dòng)時(shí)間,可以多利用碎片化時(shí)間來補(bǔ)齊,如課間休息、體育課、晨練、中午的休息時(shí)間都是進(jìn)行戶外活動(dòng)的好時(shí)機(jī)。孩子可在這些時(shí)間走出教室,望望遠(yuǎn)處,讓眼睛休息一下。家長(zhǎng)也可鼓勵(lì)孩子多走路上下學(xué),在周末去戶外玩耍或運(yùn)動(dòng),補(bǔ)充光照。

有哪些推薦的戶外運(yùn)動(dòng)?王凱表示,球類運(yùn)動(dòng)是優(yōu)先推薦的戶外運(yùn)動(dòng)方式。在打球時(shí),雙眼追蹤球類遠(yuǎn)近運(yùn)動(dòng)軌跡,可以有效鍛煉眼外肌、睫狀肌,促進(jìn)眼部血液循環(huán)。跑步、做操、散步等也是不錯(cuò)的戶外運(yùn)動(dòng)方式。總之,加強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng),尤其是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)兒童青少年近視防控是有益處的。

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