易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)導(dǎo)讀：一個人的手臂該如何鍛煉，是有不少鍛煉方法的，而在手臂鍛煉方法中，有的方法可以在家鍛煉，有的方法可以在健身房鍛煉，那在家如何鍛煉手臂肌肉呢？下面隨小編一起來了解一下吧。
在家如何鍛煉手臂肌肉
1、早起俯臥撐做俯臥撐應(yīng)該是非常熟悉的一項運動，而如果能夠在早上起來之后，坐三組的俯臥撐，每一組20個的話，對于鍛煉手臂肌肉是非常有效的，不過，在做這些運動之前，也一定要進行熱身運動。比如伸伸手臂，壓壓腿，或者是扭扭腰，熱身運動能夠讓后期的運動效果更好，并且防止在運動過程中受到一定的傷害。
如果大家早上的時間比較充足，不用急著上班，可以在三組俯臥撐的基礎(chǔ)上加上一組20個站姿啞鈴交替彎舉，站姿啞鈴交替彎舉也是要再身體保持直立的狀態(tài)下，用兩只手都拿一個啞鈴，然后兩只手臂要交替著來彎曲，對于鍛煉手臂肱二頭肌和前臂屈肌群以及伸肌群很有用。
?2、坐姿啞鈴交替彎舉坐姿啞鈴交替彎舉就是先準(zhǔn)備一個凳子，然后坐在凳子上之后，兩只手拿起啞鈴之后交替著來彎曲，但是為了防止我們肌肉出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，或者是肌肉在鍛煉過程中通過借力鍛煉到其他部位。
我們應(yīng)該在做完俯臥撐之后，換著做一個其他的運動，最好是要將我們做的運動改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動作。每天做20個，并且進行兩組訓(xùn)練，在中途稍微休息一下是可以幫助大家鍛煉三角肌以及手臂肌肉的。?3、附站立雙臂啞鈴側(cè)平舉這個動作只能是幫助大家鍛煉手臂上方的后部肌肉，通常稱為公三頭肌，一天鍛煉2到3組，每一組20個就已經(jīng)足夠了，但是這個動作需要長期的堅持，并且需要運動器材的幫助。
所以如果大家想要鍛煉這個方法的話，就需要在家里準(zhǔn)備一下運動器材了。并且，如果每天做這項運動效果也不是特別好，應(yīng)該使用各種方法交替著來做，防止局部肌肉得到過分鍛煉，出現(xiàn)比較發(fā)達，而不均勻的現(xiàn)象。
