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頸椎曲度變直如何矯正
1、頸椎曲度變直如何矯正
頸部背伸自體牽引練功:仰臥床上,頭朝床沿,緩緩將頭部挪到床沿外,頸部大約是第二頸椎處靠在床沿,放松,保持15-20分鐘,再緩緩把頭頸部挪回床上,轉(zhuǎn)身側(cè)臥,手撐著身體緩緩坐起來(lái)。建議大家做之前設(shè)個(gè)鬧鐘提醒自己,避免在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)睡過(guò)去,長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)動(dòng)作可能有礙健康。
平板支撐練功:大家應(yīng)該非常熟悉,此處不做示范。做平板撐時(shí)注意要用腹部的力量保持背、腰和腳成直線,腰不能松或者下垮。
拉單杠練功:簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的吊單杠,可以改善脊椎側(cè)彎、椎間盤突出等問(wèn)題,建議大家每天做一兩次,視個(gè)人體能情況每次停留3-30秒。
飛燕式練功:俯臥床上,雙臂放干身體兩側(cè),雙腿伸直,然后將頭,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀,反復(fù)鍛煉若干次。
2、頸椎曲度變直的原因
急性頸部肌肉扭傷:由于肌肉的疼痛、痙攣,肌肉牽拉骨骼,致使頸部生理曲度變直。頸肩部肌纖維組織炎:由于長(zhǎng)其坐姿不良,著涼等原因可引起頸肩部肌纖維組織炎,使肌肉由于疼痛而痙攣。關(guān)節(jié)囊、韌帶及小關(guān)節(jié)的炎癥引起的疼痛,也可反致頸椎生理曲度變直。根型頸椎病:在急性期,由于受累的小關(guān)節(jié)呈急性炎癥,關(guān)節(jié)骨膜及關(guān)節(jié)囊腫脹,鄰邦近的神經(jīng)根受激惹,病人多有頸肩部緊張,活動(dòng)明顯受限,可引起頸椎生理曲度變直。頸椎的病變:如頸椎的腫瘤、結(jié)核,化膿性感染等均可引起頸部疼痛、肌肉痙攣、頸椎活動(dòng)受限及生理曲度變直。強(qiáng)直性脊椎炎,晚期可引起頸椎僵硬強(qiáng)直。
3、頸椎曲度變直的癥狀
主要癥狀是頭、頸、肩、背、手臂酸痛,頸脖子僵硬,活動(dòng)受限。那么頭暈、天旋地轉(zhuǎn)、嚴(yán)重者出現(xiàn)嘔吐這些都是常見(jiàn)癥狀。有些人可能不會(huì)出現(xiàn)任何癥狀,有些人可能會(huì)因壓迫神經(jīng)根出現(xiàn)手麻木(神經(jīng)根型頸椎病)頸部疼痛不適等等,更嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)頭暈,眼花,惡心,走路眩暈等等癥狀, 頸椎病是一種嚴(yán)重危害伏案工作者健康的疾病,它的表現(xiàn)多種多樣。主要有頸背疼痛、上肢無(wú)力、手指發(fā)麻、頭暈、惡心甚至視物模糊、吞咽模糊。
如何預(yù)防頸椎曲度變直
1、正確用腰,搬動(dòng)重物,不要用蠻力使勁搬起重物,在平時(shí)生活中我們盡量保持背部挺直,避免長(zhǎng)時(shí)間的彎腰工作,減輕腰部負(fù)擔(dān)。
2、注意睡眠姿勢(shì)。最理想的睡眠,體位應(yīng)該是是腰部保持自然的生理彎曲。不要過(guò)度地扭動(dòng)腰部。
3、避免久坐久站。長(zhǎng)期從事座位工作的人不要長(zhǎng)時(shí)間地坐著,應(yīng)該合理的起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下,緩解腰部的疲勞。也不要選擇鞋跟過(guò)高的鞋子。
4、科學(xué)的功能鍛煉。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間伏案工作者工作一個(gè)小時(shí)或半個(gè)小時(shí)的時(shí)候,就要進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng),緩解頸椎的疲勞。
5、補(bǔ)充鈣質(zhì)。如果當(dāng)血液中的鈣含量達(dá)不到生理需求時(shí),就會(huì)促進(jìn)頸椎骨的退行性改變。
6、選擇枕頭。枕頭不合理,就會(huì)導(dǎo)致我們的脊椎柱發(fā)生變化。這樣很容易引起頸椎病。
頸椎曲度變直按摩方法
1、揉頸部?jī)蓚?cè)肌肉,正坐,按摩者用拇指揉頸部?jī)蓚?cè)肌肉(從枕部與頸上段交界處至大椎旁的頸根處)3～5遍,以放松肌肉,在疼痛相對(duì)劇烈的痛點(diǎn)著重施術(shù),隨后點(diǎn)揉風(fēng)池穴1分鐘,以酸脹為宜。
2、拿揉肩部斜方肌,正坐,按摩者拿揉兩側(cè)肩部斜方肌,從內(nèi)到外廣泛的放松肌肉,反復(fù)施術(shù)3～5遍;用拇指點(diǎn)揉兩側(cè)肩胛骨內(nèi)上角肌肉附著處半分鐘;點(diǎn)揉肩井穴半分鐘,以酸脹為宜。
3、掌揉背部肌肉,正坐,按摩者用手掌自上而下揉背部肌肉3～5遍,以放松肌肉;然后用拇指自上而下點(diǎn)揉胸椎棘突與肩胛骨內(nèi)側(cè)緣之間區(qū)域,重點(diǎn)施術(shù)于疼痛明顯處及有條索處,反復(fù)施術(shù)3～5遍。
4、掌揉雙側(cè)岡下肌,正坐,按摩者用手掌揉雙側(cè)岡下肌半分鐘,然后用拇指點(diǎn)揉天宗穴及岡下酸痛點(diǎn),各半分鐘,手法不宜太重,以酸脹為宜。
