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中醫大咖解讀:“養生十二時辰”

最近,熱播的電視劇《長安十二時辰》即將進入大結局,各地“十二時辰”的熱潮還是沒有消減的意向。其實養生一直都和十二時辰緊密相關,早在兩千多年前的《黃帝內經》中就有記載,養生和時辰是有聯系的。

每個時辰都對應著人體的每一條經脈,每條經脈又聯系著身體對應的五臟六腑。因此,從中醫的角度來說,人必然要順應節氣和時辰的變化,按照十二時辰的養生要求循序漸進。不同的時辰保養其對應的器官,做到有規律的生活,養成良好的生活習慣。尤其是老年人,更是需要注意對自己身體的保養,才能達到延年益壽、強健身體的效果。

古人對于養生講究天人合一,如何在日常作息養生?針對不同時辰的保養,浙江省中醫院臨床科室全科醫學科的中醫博士連暐暐,從中醫的角度為大家深度解讀“養生十二時辰”。

卯時(早晨5-7時) 大腸經當令

早起不貪睡,老年人宜起床活動四肢筋骨,打太極拳,或做“八段錦”等較緩和的運動。這個時候應正常排便,把身體積蓄的毒素排出體外。肺與大腸相表里,活動后肺氣足,排便也比較暢快,更能去除腸中糟粕。

辰時(上午7-9時) 胃經當令

夏季早餐宜清淡,要吃飽。辰時氣血流注于胃經,此時人的脾胃功能吸收最強,最適合補充身體所需要的營養。如果沒有吃早餐,我們的身體就錯過了一個重要的補充身體氣血的好時機。對老年人來說,脾胃運化功能相對弱,可以喝小米粥養胃;舌苔膩、濕氣重的老年人可以吃薏仁粥祛濕,幫助消化并且發揮其營養價值。

巳時(上午9-11時) 脾經當令

脾主運化,這是人的一天當中最為精力充沛的時候。此時早餐開始被運化吸收,老年人精力漸充沛或讀書,或理家,或書畫攝影,或種菜養花等等。

午時(上午11時-午后1時) 心經當令

心主血脈,心主神明。夏季午餐除要營養豐富、葷素搭配外,老年人應特別注意菜要低鹽低脂,以預防心腦血管病的發生。飯后宜小憩,以養精氣神,使得心臟得以休息,血脈得以營養。而睡子午覺對老年人最為重要,即夜里子時和中午午時的睡眠。但是要注意,午睡時間切勿過長。一般在半個小時左右為宜,時間過久會影響夜晚睡眠,甚至導致睡眠障礙。

未時(午后1-3時) 小腸經當令

小腸是主吸收的,吸收被脾胃腐熟運化后的食物精華,然后分配給各個臟腑。此時小腸分清泌濁能力較強,可以適時補充身體水分的攝入。體質偏弱者適宜多吃一些清熱解渴的水果,建議飲用綠茶幫助排便通暢。夏季午后,老年人應避免在烈日下活動,一則容易引起皮膚曬傷;二則汗出過多易耗氣傷陰,不利于健康。

寅時(凌晨3時-5時) 肺經當令

此時為平旦,人體陽氣即將開始生發,必須要有深度睡眠,最怕有人打擾。建議心臟功能不好的老年人此時不要起早鍛煉。心臟病患者要盡量晚點起床,同時要慢慢地起床,不可猛然坐起。

丑時(晚1-3時) 肝經當令

中醫認為,肝臟可以分配、調節全身的血液及疏導全身功能。開竅于目,閉目則可以養肝,人臥則血歸于肝。《素問五臟生成篇》曰:“故人臥血歸于肝。”此時安寐,能滋養肝血。肝血足則目明、發黑、筋強。此時陽氣依然微弱,所以還是需要睡眠來護衛陽氣。

子時(晚11-1時) 膽經當令

“肝之余氣,泄于膽,聚而成精”。此時是人體較為虛弱的時候,體溫下降,呼吸、脈搏減慢,身體內臟各個器官功能下降,腎上腺素水平降低。在子時前入眠,膽方能完成較好地代謝。若反其道而行之,膽汁代謝異常,容易生成結石。

亥時(晚9-11時) 三焦經當令

三焦主通行元氣,主運化水液。此時夜色已深,是入睡的最佳時機。不可生氣、大悲,不可狂喜,更不能在此時吵架慪氣,否則極易使體內的元氣紊亂。老年人應盡早進入夢鄉,氣血運行到三焦,三焦通百脈,百脈在熟睡中休養生息。

戌時(晚7-9時) 心包經當令

心包經有一個很重要的穴位,叫膻中穴。人生氣的時候,很多時候會表現為脅肋脹痛,即俗稱的“肝氣痛”。也有時會拍胸口,實際上這口氣就憋在膻中穴。“膻中者,臣使之官,喜樂出焉。”最好的方法就是與家人、朋友一起聊天散步,放松心情。此時不宜大喜大悲,應保持心情愉悅,并適當進行娛樂活動。心臟病患者可在戌時按摩心包經穴位來輔助治療,進行調理。

申時(午后3-5時) 膀胱經當令

此時氣溫逐漸回落,白天受陽氣較多,體質陰虛的人容易有虛熱表現,常常表現為低汗、出熱、眼花等癥狀。醫生建議多吃葡萄、枸杞等養陰保健的水果。中午開完空調之后,家里可以適當開窗通風,夏季也宜適當出汗。此時太陽尚未下山,如需外出,還是要做好防曬、防暑措施。

酉時(午后5-7時) 腎經當令

“腎主閉藏”,日落而息,此時應減少外出活動,不宜過度勞累。腎虛者酉時補腎最為有效,養精蓄銳,保養腎臟,多喝開水,有助于預防腎結石等疾病,幫助身體排除毒素。老年人應盡早回家休息,吃晚餐。晚餐不宜過飽,以七、八分飽為宜。

連醫生介紹,十二時辰養生法的核心就是順應日出而作,日落而息的規律。但是我們也可以根據自身的情況,合理進行調節,時刻關注自己的健康,從日常起居做起,做到每天十二時辰生活有節,適時養生,讓身體功能時刻處于最佳狀態,才能抵御外界的不良影響。

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