近年來(lái)，近視眼的發(fā)生給人們?cè)斐珊艽蟮挠绊懀芏嗷颊哂捎诮曆鄣某霈F(xiàn)導(dǎo)致工作效率大大降低，因此專家認(rèn)為近視眼的預(yù)防是很關(guān)鍵的，但是飲食對(duì)于近視眼的預(yù)防會(huì)起到很大的作用。如何采取食補(bǔ)來(lái)預(yù)防近視眼？

眼睛主要靠視網(wǎng)膜上的視覺(jué)細(xì)胞看清物體，而視網(wǎng)膜的視紫質(zhì)是由蛋白質(zhì)和維生素A合成;鞏膜除含水分外，是由蛋白質(zhì)、脂肪和無(wú)機(jī)鹽所組成，鞏膜中鈣、磷含量較高可增強(qiáng)鞏膜堅(jiān)韌性;眼中視黃醛的合成和鋅有關(guān)。

缺鈣會(huì)引起眼鞏膜彈性降低，眼前后徑拉長(zhǎng)，發(fā)生軸性近視;缺鉻可使眼房水滲透壓發(fā)生改變，使晶體變凸而造成近視;維生素B1缺乏可使眼球顫動(dòng)，視力減弱。硒可提高視力，健全視覺(jué)器官的功能。因此學(xué)生膳食的成分需多種多樣，并注意要常吃以下“養(yǎng)眼”食物。

富含蛋白質(zhì)的食物植物食物中的豆類及其制品;動(dòng)物食物中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚、肉、禽、蛋、牛奶等。富含維生素A的食物動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶和植物蔬菜中的胡蘿卜、韭菜、菠菜、芹菜等。富含維生素D的食物動(dòng)物肝臟、蛋黃、乳類、魚肝油。富含維生素B1的食物谷類的標(biāo)準(zhǔn)米或面、玉米、豆類、肉類、家禽等。

富含鈣的食物蝦皮、海米、骨頭湯、酥的小魚、豆與豆制品、海帶、紫菜、魚類、芝麻醬等。

富含鋅的食物瘦肉、海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、乳類及硬果類。

富含鉻的食物小麥、大米、玉米、白菜、蘿卜、牛肉、蛋黃。

富含硒的食物動(dòng)物肝臟、魚、蛋、大蒜、蘑菇、胡蘿卜、香蕉等。

久久健康網(wǎng)溫馨提醒：上述為大家介紹的是如何采取食補(bǔ)來(lái)預(yù)防近視眼，希望上述的介紹能夠?yàn)楦嗟娜藥?lái)幫助，因此生活中應(yīng)該多食上述幾種食物，不僅可以讓你大飽口福，也可以在近視眼的預(yù)防工作中起到很好的作用，一舉兩得豈不是很美！