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“運(yùn)眼七法”幫助防止眼疲勞

“運(yùn)眼七法”幫助防止眼疲勞

運(yùn)眼七法 上體保持正直,雙眼不動,目光平視,兩目輕輕閉上,約10秒鐘后,再緩緩睜開雙眼。

a.遠(yuǎn)眺近看 遠(yuǎn)眺時吸氣,近看時呼氣(一呼一吸為1次,共做9次,下同)。

b.上視前看 上視(頭部不動,雙眼盡力向上看)時吸氣,前看時呼氣。

c.下視前看 下視(頭部不動,雙眼盡力向下看)時吸氣,前看時呼氣。d左視前看:左視(頭部不動,雙眼盡力向左看)時吸氣,前看時呼氣。

d.右視前看 右視(頭部不動,雙眼盡力向右看)時吸氣,前看時呼氣。

e.旋轉(zhuǎn)環(huán)視 順(逆)時針方向轉(zhuǎn)動眼球,應(yīng)盡量沿眼眶邊緣旋轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)動速度不要太快,應(yīng)配合呼吸慢慢轉(zhuǎn)動,共轉(zhuǎn)9圈。

f.猛睜輕閉 雙眼輕輕閉上,然后突然睜大雙眼,保持4秒鐘,看前方事先選定的目標(biāo),然后再輕輕閉上雙眼,保持6秒鐘,睜眼時吸氣,閉眼時呼氣,一睜一閉為1次,共做9次。

g.搓手慰目 迅速搓熱雙手,然后將雙手捂住雙眼,以勞宮穴對準(zhǔn)眼睛為好。運(yùn)眼八法適用各個年齡組,可消除眼肌疲勞,使眼部氣血通暢。長久練習(xí),持之以恒,可以收到意想不到的效果。

晶狀體操 先注視遠(yuǎn)處,數(shù)50個數(shù),然后將食指尖放在鼻尖,眼睛看著食指,再數(shù)50個數(shù),連續(xù)數(shù)次,每日1~2次,可防治近視并緩解老花眼的發(fā)生。


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