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立冬吃什么好?立冬吃六種食物暖身又防病

立冬的到來也意味著2018年快接近尾聲了!立冬節氣天氣變冷,雨水增多,這個時候我們不僅要注意保暖加衣,還要做好飲食調理。那么立冬吃什么好呢?下面就為大家介紹立冬時節六種食物吃了既能暖身還能防病,千萬不要錯過額!

立冬吃什么好?立冬吃六種食物暖身又防病

1、白菜

冬天是各類蔬菜的淡季,但卻是大白菜大量收貨的季節。北方有句諺語說的是“立冬砍白菜”說的就是立冬以后吃白菜。

大白菜的生長期大約在一百天左右。過早長不實,達不到豐收目的。過晚的話收獲稍不及時極就容易凍在地里。“立冬不起菜,別把老天怪”這句話說的就是立冬后的天氣變化多端,隨時都有大雪封地的可能。所以,每年立冬前后我們就會看到大白菜開始上市,冬儲大白菜也就正當時。

2、香菇

香菇含有多種維生素和礦物質、50多種酶及游離氨基酸、膽堿、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖,有抑制體內合成膽固醇,促進膽固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。

3、生姜

生姜性熱,味辛,有溫暖、發汗、止嘔、解毒、溫肺等作用。

4、白果/銀杏

立冬經常吃些白果也是很好的選擇,因為白果是營養極為豐富的補品。

銀杏素有“公孫樹”的美稱,因為它的生長周期長,樹齡超過四十年才能大量結果。白果就是銀杏果實中的內核的部分,古時因其外殼色白又稱“銀果”,形狀與杏仁比較類似。

因為稀罕,白果在宋代即是皇家的貢品,如今在日本、歐洲也有普遍的食用習慣。雖然白果的營養豐富,但它的代謝產物也含有微量的氫氰酸,因此每日需要控制攝入量,并且好是熟食。加在粥湯中同煮,是極好的補品之一,簡單的食用方法可以用微波爐加熱,味道便已足夠香美。

5、黑豆

黑豆是各種豆類中蛋白質含量高的,比豬腿肉多一倍還有余。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸,其中人體需要的必需脂肪酸占50%,還有磷脂、大豆黃酮、生物素,所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞,還有降低膽固醇的作用。中醫認為,黑豆性平味甘,有潤腸補血的功能。

立冬吃什么好?立冬吃六種食物暖身又防病

6、羊肉

在寒冬臘月里,人體的陽氣潛藏于體內,于是身體就很容易出現手足冰涼,氣血循環不良等多種現象。冬季進補的目的,就是要養護人體的陽氣,使身體保持溫暖,補充身體的陰血。

其中羊肉就符合了這樣的進補原則,所以羊肉是冬季進補的佳食物。寒冬里吃過羊肉爐以后,冰凍的身體就會立刻溫暖起來哦,一身的寒氣也漸漸的消失。

立冬飲食原則

立冬時飲食調理是十分重要的,那么立冬有哪些不能忽視的飲食原則呢?讓我們一起了解一下吧。

多吃溫熱補益食物

立冬后,民間有補冬的習俗。在寒冷的天氣中,應該多吃一些溫熱補益的食物這樣,不僅能使身體更強壯,還可以起到很好的御寒作用。

俗話說,立冬吃餃子。這是因為餃子是來源于“交子之時”的說法。大年三十是舊年和新年之交,立冬是秋冬季節之交,故“交”子之時的餃子不能不吃。人們已經逐漸恢復了這一古老習俗,立冬之日,各式各樣的餃子賣得很火。

除餃子外,冬季我們要適當增加主食和油脂的攝入,保證優質蛋白質的供應。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質及脂肪,產熱量多,御寒效果好。

值得注意的是,我國幅員遼闊,地理環境各異,人們的生活方式不同,立冬的飲食側重點也有不同。

冬季的西北地區天氣寒冷,進補宜大溫大熱之品,如牛、羊、狗肉等;而長江以南地區雖已入冬,但氣溫較西北地區要溫和的多,進補應以清補甘溫之味,如雞、鴨、魚類。例如在重慶,雖然冬季的羊肉湯鍋會大賣,但也有不少市民選擇老鴨湯、雞湯等進補。

減咸增苦

立冬后天氣漸冷,根據中醫養生學的觀點,此時節應補腎??蛇m當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物,如米面制品等;可有意識地多吃一些補腎的食品,如山藥、黑木耳、栗子、枸杞、黑芝麻、核桃仁等,同時配以甘潤生津的果蔬,如梨、冬棗、柑橘等。

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