立冬是冬季的第一個節氣，隨著立冬節氣的到來，氣溫逐漸降低，寒冷的天氣會影響我們人體的各大系統，因此一定要做好養生工作，那么立冬如何養生呢?一起看看立冬養生小常識吧!
一、起居：
1、多睡一會，養護陽氣
《黃帝內經》中指出：“冬三月，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。意思是，人們應該早睡晚起，等太陽出來后再起床。在山西立冬后每天盡量早上6：40左右起床，晚上10點左右睡覺，這樣對養護陽氣最有益。
2、室外走走，提高抵抗力
陽氣是萬物生長的根本，因此，冬季養生不能因為天氣寒冷就把自己關在屋子里，也要適當的感受天氣間的寒涼之氣，走出室外，激發身體潛能，提高身體免疫力。
二、飲食：
1、立冬多吃白
中醫認為，從五行五色養生的角度來看，立冬后應當多攝入“白色”食物來養生，功效顯著。
白菜
民諺有云：“白菜幫子最有營養”、“冬日白菜美如筍”、“百菜不如白菜”、“白菜豆腐保平安”……。冬天天氣干燥，多吃白菜，可滋陰潤燥、護膚養顏。
另外，白菜的大幫子含有葉綠素、膳食纖維等營養素，遠遠高于白菜內葉和菜心，食用時切勿丟棄。
白蘿卜
潤肺止咳吃白蘿卜!中醫認為肺乃“嬌臟”，是外邪首先侵襲的臟腑，立冬以后需要特別呵護，白蘿卜有一定的潤肺止咳功效。
白蘿卜生吃促消化，熟吃補氣。此外，生吃白蘿卜時，其辛辣的成分可促進胃液分泌、調整胃腸機能、還有消炎的作用。
需要注意的是，白蘿卜屬于寒涼性蔬菜，體質偏寒的，脾胃虛寒的人不宜多吃。
2、少食咸，適當吃點苦味的食物
咸味入腎，苦味入心。如果咸味吃多了，會促進腎水升騰而以水生木，腎水反而不能閉藏，有損健康。而苦能降火，適當的苦味可以幫助相火下潛，更好的促進冬天腎水的閉藏。所以，立冬后天氣寒冷，耗費的陽氣增多，要適當的吃點苦味補充身體所需。
3、補養食用肉類和干果
冬補可以適當的多吃肉類，比如牛羊雞肉、鯽魚鯉魚等，也可以吃一些干果，比如栗子、核桃、花生等，這些食物都可以幫助我們補氣填精、壯養元氣，有助于冬日收藏。
此外，立冬吃餃子，羊肉大蔥餡無疑是上選。這是因為羊肉性溫而不燥，具有補腎壯陽、暖中祛寒、溫補氣血的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵御風寒，又可滋補身體，可謂一舉兩得。
三、運動：
冬季晨練，不要太早，等太陽出來后開始比較好。
適宜的運動為：散步、慢跑、打太極、敲打健身球等運動量小的活動。
立冬養生：四門絕技防風寒
在寒冷的冬天，人們極易外感風寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。
1、防風寒，來碗神仙粥
源于清朝《太醫院經驗神方》的神仙粥用四種極常見食材幫你驅寒——糯米、生姜、蔥白、醋。
方法： 用一把糯米煮成湯，放入七根蔥白、七片姜，熬熟后加半杯醋。
此方可有效防、治感冒。
2、用涼水洗臉
適當的用涼水洗臉，對肺和呼吸道也是個適應的過程，讓你的肺更健康，更好地抵御寒冷。如果已經著涼受了風寒就別用冷水洗了。
3、熱敷太陽穴
感冒初起時，可用電吹風對著太陽穴吹3至5分鐘熱風，每日數次，可減少癥狀，加速痊愈。
4、用淡鹽水漱口
防風寒，每日早晚、餐后，用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌。
立冬養生：戳耳朵眼養腎
補腎養腎——戳耳朵眼
方法：兩食指伸直，分別插入兩耳孔，旋轉180°，往復3次后，立即拔出，耳中會“叭叭”鳴響，可補腎養腎、促使聽覺靈敏，并有健腦的功效。一般拔3～6次。
中醫認為，腎是先天之本，耳朵上的很多穴位是主宰腎臟的，所以經常按摩耳朵，也能固腎養腎。
