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風(fēng)靡今夏的"多巴胺穿搭" 背后有何玄機(jī)

大腦會逐漸適應(yīng)大量多巴胺的存在,越來越不敏感,快感也越來越不明顯,需要不斷增加多巴胺的供給,大腦才會有新的反應(yīng)。當(dāng)多巴胺的需求變大時,就會去尋找刺激大腦分泌多巴胺的事物,比如酒精、毒品等,上癮的風(fēng)險大大增加,并將自身置于危險之中。

當(dāng)?shù)貢r間2023年6月18日,意大利米蘭,2024春夏米蘭男裝周,在Etro秀場外,潮人玩轉(zhuǎn)多巴胺色彩穿搭。

今年夏天,“多巴胺穿搭”因其風(fēng)格色彩鮮艷、活力快樂、視覺沖擊力較大,越來越受到年輕人的關(guān)注和效仿。

“多巴胺穿搭” 這個詞語則是由時尚心理學(xué)家 Dawnn Karen 創(chuàng)造。某一天,她發(fā)現(xiàn)原來穿衣搭配也是可以調(diào)節(jié)情緒的一種方式,于是便有了 “多巴胺穿搭” 的前身。明亮艷麗的顏色是 “多巴胺穿搭”的核心。色彩心理學(xué)研究表明色彩可以對人們產(chǎn)生一種刺激,從而影響情緒。“多巴胺穿搭”的顏色令人眼前一亮,讓人們的興奮感被喚醒,促使人體分泌多巴胺,產(chǎn)生愉悅的感覺。

多巴胺是什么?

1957年,一位名叫凱瑟琳·蒙塔古的醫(yī)生,在實驗室里面發(fā)現(xiàn)了多巴胺這種物質(zhì)。多巴胺是大腦里一種重要的神經(jīng)遞質(zhì),又名兒茶酚乙胺或羥酪胺,是兒茶酚胺類的一種。人類的大腦中,只有二十萬分之一的腦細(xì)胞能夠產(chǎn)生多巴胺。雖然含量很少,但是多巴胺負(fù)責(zé)神經(jīng)遞質(zhì)調(diào)控中樞神經(jīng)系統(tǒng)的多種生理功能,對人的精神、情感有著調(diào)節(jié)作用,與快感、興奮、開心等信息和情緒緊密相關(guān)。簡單地說,當(dāng)它分泌水平高時,會為人們帶來激情或者美好的感覺;而當(dāng)它分泌水平很低時,人們往往情緒低落沮喪甚至沒有興致。從這點來看,多巴胺是名副其實的快樂源泉。

在生理上,多巴胺能增強(qiáng)心肌收縮力,增加心排血量,加快心率作用較輕微,對周圍血管有輕度收縮作用,升高動脈壓,對內(nèi)臟血管則使之?dāng)U張,增加血流量,使腎小球濾過率增加,從而促使尿量及鈉排泄量增多,能改善末梢循環(huán),明顯增加尿量,對心率則無明顯的影響,臨床主要可用于各種類型休克。最新的研究表明,多巴胺可通過抑制線粒體活性,從而有效抑制肺部2型固有淋巴樣細(xì)胞介導(dǎo)的免疫應(yīng)答反應(yīng),進(jìn)而緩解肺部過敏性氣道炎癥反應(yīng)。另有研究發(fā)現(xiàn),腦部腹側(cè)被蓋區(qū)有一群對饑餓進(jìn)食行為響應(yīng)的多巴胺神經(jīng)元,通過投射到內(nèi)側(cè)伏隔核抑制饑餓引起的進(jìn)食行為,也提出通過提升多巴胺信號的正性效價來減輕體重的可能性。近年來,還有眾多學(xué)者證實,近視發(fā)生過程中伴隨視網(wǎng)膜多巴胺水平的下調(diào),并具有劑量依賴性效應(yīng),多巴胺可通過與視網(wǎng)膜中多巴胺受體結(jié)合發(fā)揮抑制近視的作用,未來多巴胺可能是近視靶向治療的相關(guān)因子。

缺少多巴胺會對人體產(chǎn)生什么影響?

多巴胺還是維持錐體外系神經(jīng)功能的重要神經(jīng)介質(zhì)。多巴胺神經(jīng)元主要分布在腦部區(qū)域,就像大腦中的特殊傳令兵,負(fù)責(zé)把神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出的命令傳遞給肌肉,指揮肌肉工作。一旦多巴胺神經(jīng)元會受到損壞,多巴胺的合成和釋放能力下降,導(dǎo)致了多巴胺的缺失。神經(jīng)控制命令不能正確傳達(dá),就會導(dǎo)致帕金森病的發(fā)生。而經(jīng)典的治療帕金森的藥物就是通過補(bǔ)充多巴胺起到治療效果。

多巴胺越多越好?

既然多巴胺這么好,缺少了又會導(dǎo)致疾病,那豈不是多多益善?也不盡然。多巴胺常常與快樂聯(lián)系在一起,但事實上多巴胺不產(chǎn)生快感,不能代表快樂。它本質(zhì)上是一種獎賞,一種正向的反饋,是快感的搬運(yùn)工,是讓你擁有了第一次后還期待有第二次。

多巴胺的分泌可以激勵人們?nèi)ヌ剿鬟@個世界,會產(chǎn)生更多的快感。大腦會逐漸適應(yīng)大量多巴胺的存在,越來越不敏感,快感也越來越不明顯,需要不斷增加多巴胺的供給,大腦才會有新的反應(yīng)。當(dāng)多巴胺的需求變大時就會去尋找刺激大腦分泌多巴胺的事物,比如酒精,毒品等,上癮的風(fēng)險大大增加,并將自身置于危險之中。另外,紋狀體內(nèi)多巴胺的過度激活也會導(dǎo)致幻覺、妄想等癥狀的表現(xiàn),而很多抗精神病藥物就是通過抑制腦內(nèi)多巴胺起到治療精神分裂癥的效果。

多巴胺類保健品需要吃嗎?

雖然很多食物富含多巴胺,但是從胃腸道吸收的多巴胺很難直接從外周血穿過血腦屏障到達(dá)大腦發(fā)揮作用。因此,直接補(bǔ)充多巴胺并沒有什么意義,而一些治療帕金森病的藥物,比如左旋多巴,其實存在很多副作用,甚至可能導(dǎo)致精神病的癥狀。

那么市面上一些打著多巴胺旗號的保健品可不可以使用呢?比如美國暢銷保健品圣約翰草提取物,號稱可以幫助促進(jìn)分泌多巴胺。事實上,臨床上確實有圣約翰草提取物作為主要成分的藥品,這是一種抗抑郁藥物,對于輕中度的抑郁癥有治療效果。雖然是一種植物提取物,總體而言比較安全,但這種提取物也是一種比較強(qiáng)的代謝酶誘導(dǎo)劑——服用它會影響其他藥物在體內(nèi)的代謝,從而影響原來藥物的治療效果。比如在與華法林同時使用時,會降低其抗血栓的效果,從而增加腦卒中風(fēng)險。因此,如果覺得精神狀態(tài)不好,最合適的做法是咨詢醫(yī)生,根據(jù)自身的具體情況,在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用,而不是“自學(xué)成才”根據(jù)廣告隨便購買服用。

如何促進(jìn)多巴胺的天然分泌?

看到這里,大家已經(jīng)知道“過猶不及,適可而止”的道理。如果沒有明確的疾病而通過藥物或者保健品刻意增加腦內(nèi)多巴胺是完全沒有必要的,但通過天然的方式合理促進(jìn)多巴胺的分泌和吸收有一定的好處。

1、蔬菜和水果等食物:

L-酪氨酸能直接進(jìn)入大腦,從而在大腦內(nèi)進(jìn)一步合成多巴胺,因此高L-酪氨酸的飲食可以幫助確保擁有多巴胺合成所需的基本要素。含L-酪氨酸的食品和香料有:動物產(chǎn)品、蘋果、牛油果、香蕉、豆類、巧克力、綠葉蔬菜、堅果、燕麥、橄欖油、花生、海帶、豆制品、姜黃根粉、西瓜。

2、必需營養(yǎng)素:

維生素、礦物質(zhì)和必需脂肪,是合成多巴胺所必需的。可服用維生素B6、B9、B12,維生素D,鎂,鐵,魚油等。

3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動:

運(yùn)動可促進(jìn)新腦細(xì)胞的產(chǎn)生,減緩腦細(xì)胞衰老,并改善大腦營養(yǎng)物質(zhì)的流動。還可增加多巴胺、血清素和去甲腎上腺素的水平,去甲腎上腺素是一種雙重用途的應(yīng)激激素/神經(jīng)遞質(zhì),可以幫助應(yīng)對壓力。

4、充足的睡眠:

研究發(fā)現(xiàn),多巴胺在睡眠調(diào)節(jié)中的作用比以前認(rèn)為的要大。它控制褪黑激素的產(chǎn)生。睡眠不足可能會減少多巴胺受體的數(shù)量,一夜無眠甚至?xí)?dǎo)致多巴胺受體的下調(diào)。

5、多巴胺增強(qiáng)補(bǔ)充劑:

含有咖啡因的飲料可以增加多巴胺。茶氨酸與咖啡因不同,會引起放松狀態(tài)。它很容易穿過血腦屏障,增加多巴胺以及血清素和GABA的腦內(nèi)水平。黑茶、白茶、烏龍茶和綠茶等各種茶類均含有茶氨酸。因此,茶氨酸也可作為補(bǔ)充劑。

6、需要避免的食物:

脂肪。在動物脂肪和棕櫚油中發(fā)現(xiàn)的大量飽和脂肪會降低多巴胺受體的敏感性。

人造甜味劑。阿斯巴甜會降低大腦中多巴胺以及血清素的水平,血清素是另一種重要的促進(jìn)情緒的神經(jīng)遞質(zhì) 。

過量進(jìn)食。限制進(jìn)食量會增加多巴胺受體的數(shù)量,也就是我們平時說的飯吃七八分飽,少吃對增加多巴胺是有幫助的。

糖。比較特殊的是糖,雖然糖本身被認(rèn)為可以促進(jìn)多巴胺,但這不是健康的促進(jìn)劑,過度進(jìn)食糖分反而因為體重增加等情況最終會導(dǎo)致多巴胺缺乏。

總而言之,相比直接“進(jìn)補(bǔ)”而言,合理飲食、規(guī)律生活、體育鍛煉,當(dāng)然還有“多巴胺穿搭”,更加便捷安全,最好的“保健品”還是良好的生活習(xí)慣。

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