肌肉型MM一般身體肌肉多，脂肪多，整體看起來像肉，特別是大腿粗。肥胖的部位集中在腰部和腿部，腰部多贅肉，大腿結(jié)實(shí)。
這樣的體質(zhì)很難減肥，一般的運(yùn)動(dòng)很難達(dá)到美化線條的目的，過度的運(yùn)動(dòng)肌肉更加明顯，體重更加頑固。運(yùn)動(dòng)多鍛煉會(huì)長肌肉，同等體積的肌肉重量比脂肪重。
肌肉型體質(zhì)該如何減肥？
如果覺得肌肉多而結(jié)實(shí)的話，去美容院軟化肌肉后再減少，現(xiàn)在市場上有很多美容院。關(guān)于脂肪多、肉多的人，必須在飲食上下功夫。具體要點(diǎn)如下。
(1)控制總能量。每天的負(fù)能量(比實(shí)際需要的能量少)125-250kcal，每月可以減少0.5-1kg.
控制碳水化合物。每天攝取碳水化合物不得低于50-100克。而且，不要吃含有高食物纖維的多糖食物，比如蔬菜，吸收快，不含其他營養(yǎng)素的單糖和雙糖類食物，如葡萄糖、蔗糖(糖、糖、糖)、糖等。
(3)保證蛋白質(zhì)供應(yīng)。每天攝取以每公斤體重0.8-1.5g為宜，嚴(yán)格控制能量時(shí)，蛋白質(zhì)過度攝取會(huì)損害肝腎功能，攝取量不得過高。
(4)嚴(yán)格限制脂肪攝取。每日攝入量應(yīng)占總量的20%-30%，盡量使用富含必要脂肪酸的植物油，禁用飽和脂肪酸含量高的動(dòng)物油，飲食膽固醇的供給量也應(yīng)控制在每日300mg以下。
(5)與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。提高運(yùn)動(dòng)量可以增加能量的消耗，可以進(jìn)行不影響線條的運(yùn)動(dòng)，例如步行、爬樓梯。
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