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美麗過(guò)新年:延緩衰老 科學(xué)戒糖這樣做

新一年開啟,愛美人士最大的愿望就是如何才能更年輕、更漂亮。其中,有些人想通過(guò)戒糖提亮膚色、延緩衰老。這種方法管用嗎?如何科學(xué)“戒糖”?

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院皮膚科醫(yī)生李臻臻介紹,短期來(lái)看,高糖飲食會(huì)通過(guò)誘導(dǎo)“胰島素抵抗”,間接增加雄激素的合成(無(wú)論是血液中還是皮膚局部),雄激素升高,皮膚油脂分泌就會(huì)增多,油脂氧化后皮膚會(huì)顯得粗糙暗黃,促發(fā)痘痘的產(chǎn)生;長(zhǎng)期來(lái)看,血液中不能被及時(shí)消耗掉的多余還原糖,會(huì)和體內(nèi)各種蛋白質(zhì)、氨基酸和核酸發(fā)生“非酶糖基化反應(yīng)”,生成晚期糖基化終末產(chǎn)物AGEs。AGEs不僅能通過(guò)多種途徑減弱表皮屏障功能、刺激黑色素合成,使膚色加深,它還會(huì)與真皮的膠原蛋白交聯(lián),使其呈現(xiàn)更偏棕褐色的外觀,膚色更顯晦暗。

“‘非酶糖基化反應(yīng)’一旦生成AGEs便是不可逆的,皮膚中的膠原蛋白一旦變性失活,又不能被及時(shí)清理并更新,‘老而不死’的膠原蛋白占據(jù)皮膚,便會(huì)逐漸呈現(xiàn)出一些衰老的特征,如膚色晦黃、彈性減退、皺紋產(chǎn)生等。”李臻臻認(rèn)為,早期減少糖化,預(yù)防AGEs的產(chǎn)生,對(duì)于預(yù)防皮膚衰老的確有很大意義。

那么,正確的戒糖方式有哪些?李臻臻表示,糖基化反應(yīng)隨時(shí)隨刻都在人體內(nèi)發(fā)生。即使完全不攝入糖類,其他的蛋白質(zhì)、脂肪等飲食,一樣能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖,生成AGEs。且因?yàn)樘鞘侨梭w最高效的能量來(lái)源之一,故而完全戒糖是不現(xiàn)實(shí)也不必要的,盡量將糖基化反應(yīng)控制在危害最小的水平即可。

李臻臻提醒,科學(xué)“戒糖”是指少吃高升糖指數(shù)(GI)飲食,如含糖飲料、蛋糕、冰激凌以及精制碳水化合物等,使血糖不至于劇烈升高。此外,要想減少皮膚的糖基化反應(yīng),還要避免紫外線、吸煙、空氣污染等因素影響。

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