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有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng) 哪個(gè)更適合你?

健身無定法,但健身是科學(xué)。“有氧塑形,無氧增肌”,是大多數(shù)想要健身的“菜鳥們”最先接觸到的常識(shí)。但其背后的知識(shí),你了解嗎?

有氧VS無氧:由何區(qū)分?

“跑步訓(xùn)練是有氧運(yùn)動(dòng),力量訓(xùn)練是無氧運(yùn)動(dòng)”,諸如此類,可能是人們對有氧和無氧最常見的理解。但有氧和無氧,其實(shí)不單單是簡單的訓(xùn)練項(xiàng)目就能分類的。

從科學(xué)角度講,有氧和無氧的區(qū)別在于,運(yùn)動(dòng)中身體內(nèi)供能的原理不同。簡單說來,可以理解為:人體在消耗能量時(shí),氧氣參與程度是不同的。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低,人體耗能小,呼吸均勻。氧氣有足夠的時(shí)間被輸送到組織細(xì)胞中,并幫助燃燒能源,這樣的運(yùn)動(dòng),就是有氧運(yùn)動(dòng)。如慢跑、游泳、騎車。

當(dāng)人們在做劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí),吸入的氧氣根本還來不及到達(dá)細(xì)胞當(dāng)中去參與助燃,這就是無氧運(yùn)動(dòng)。如短跑、肌肉訓(xùn)練等。

有氧VS無氧:有何不同?

因氧氣參與的程度不同,兩種運(yùn)動(dòng)所消耗的“燃料”也不一樣。

有氧運(yùn)動(dòng)過程中,人體通過氧氣的攝入合成一種酶,燃燒脂肪來參與供能。其代謝廢物是二氧化碳和水。

而無氧運(yùn)動(dòng)過程中,不需要氧氣介入,人體利用體內(nèi)的糖原直接供能,其代謝廢物是乳酸。

說到這,了解有氧與無氧真正的意義來了。

有氧VS無氧:作用在哪?

因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的“燃料”是脂肪,同時(shí)代謝物為二氧化碳和水。這意味著有氧運(yùn)動(dòng)更適合長時(shí)間進(jìn)行,又更高效的減脂,從而達(dá)到減肥的目的。

而無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)代謝出乳酸,乳酸的堆積會(huì)引起局部的肌肉酸痛。這是讓人運(yùn)動(dòng)過后產(chǎn)生痛感和疲勞的根源。因此很難在一次運(yùn)動(dòng)中長時(shí)間堅(jiān)持,同時(shí)對脂肪的消耗也不如有氧運(yùn)動(dòng)。

無氧運(yùn)動(dòng)一般強(qiáng)度較高,運(yùn)動(dòng)過程中,體內(nèi)肌纖維遭到破壞。通過攝入營養(yǎng)物質(zhì)和休息,肌肉會(huì)修復(fù)和生長出比之前更粗壯的肌纖維,因此無氧運(yùn)動(dòng)對于肌肉的增長和塑形十分有效。

因此,兩種方法都能實(shí)現(xiàn)“減肥”的目的,但對于想要保持體形的“萌妹子”而言,無氧運(yùn)動(dòng)顯然是更合適的選擇。

如果弄混了這兩種運(yùn)動(dòng)形式,辛苦勞作的你,可能收獲的,就是一個(gè)“穿衣不顯瘦,脫衣有肌肉”的“金剛芭比”了。

因此,無氧和有氧各有“專攻”,但對于想要減重的你來說,都是可以考慮的方式,只不過,要根據(jù)個(gè)人具體需求來針對性的選擇。

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