瑜伽是一個(gè)專注于內(nèi)心世界和環(huán)境關(guān)系的運(yùn)動(dòng)，它能夠讓身體和心情同時(shí)感覺(jué)到舒緩。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)應(yīng)該循序漸進(jìn)，先學(xué)入門(mén)動(dòng)作，才不會(huì)給身體壓力。如果你想要在一天的工作后 舒展身體、活躍身心，這四個(gè)瑜伽動(dòng)作一定適合你。
一、朝拜式
跪坐在墊子的后段，坐在腳后跟的位置上。雙手向上伸展，收腹擴(kuò)肩，讓上半身在一個(gè)平面上，但是肋骨不要突出。雙手帶著身體往下，腹部去靠近大腿。手掌自然放在墊子上，每次深呼吸放松脊柱，讓臀部盡量落在后腳跟上。頭部往前看，下巴放在墊子上，可以有效緩解經(jīng)常低頭看手機(jī)導(dǎo)致的頸部酸痛。
二、拱橋式
拱橋式有很好的擴(kuò)胸效果，預(yù)防含胸駝背的不良形態(tài)。躺在墊子上，手掌向下放在身體兩側(cè)。雙腳內(nèi)收，分開(kāi)至與肩同寬。隨著呼吸用上半身的力量慢慢撐起身體，臀部離開(kāi)地面，肩膀仍然放在墊子上，身體變成一個(gè)弧度，感受脊椎延伸。抬到最高點(diǎn)的時(shí)候停留三個(gè)呼吸再緩慢放下。
三、蛇式
這個(gè)動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)到肩膀和頸部，是一個(gè)很好的舒緩動(dòng)作。俯臥在墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，支撐地面頭部向上延伸，脊椎得到放松，頭部往后伸直脖子。肩膀下沉不要聳起來(lái)，雙腳腳背貼在墊子上。
四、臥蝴蝶式
平躺在墊子上，雙手放在肚子上感受復(fù)式呼吸。腳底并攏往兩邊放，膝蓋靠到墊子上，鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)的筋肉。感到腿部緊張的初學(xué)者可以在膝蓋外側(cè)各放一塊瑜伽墊加高，膝蓋放到瑜伽墊上就可以了，熟練后再拿掉。
這四個(gè)動(dòng)作在家里也可以隨時(shí)練習(xí)，讓你練出健康好身材。
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