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瑜伽初級(jí)視頻教程初級(jí)全套,女生在家練出細(xì)腰身材

瑜伽是一種輕緩的健身運(yùn)動(dòng),它可以鍛煉到全身的肌肉,女孩可以在家里完成鍛煉。它的初入門更需要規(guī)范,做不好容易傷害身體。掌握訣竅經(jīng)常練習(xí),可以幫助減肥,讓氣質(zhì)更加優(yōu)雅。

一、龜式

這適合在瑜伽最開始做,坐在瑜伽墊的中間。雙腿彎曲腳底相對(duì),用手掌在膝蓋輕輕往下推,讓膝蓋靠近地板。調(diào)整好之后雙手握住腳掌,吸氣的時(shí)候身體向前,呼氣的時(shí)候后背延展向下,盡量讓平直的后背去靠近地面,額頭輕輕放在腳上,不要給脖子壓力。這個(gè)動(dòng)作可以讓我們的肩背、脖子線條更漂亮,夏天要穿吊帶的女孩兒一定要學(xué)起來。

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二、下犬式

下犬式是瑜伽中的一個(gè)經(jīng)典體式,可以放松后背,讓脊椎得到延伸,適合長(zhǎng)時(shí)間坐著工作的女性。身體趴在墊子上,雙手放到胸部?jī)蛇叄纹饋砩眢w。感覺到每一節(jié)脊椎都被活動(dòng)到,頭部往后的同時(shí)臀部也向上,保持兩個(gè)呼吸后回到膝蓋往下變成跪姿。

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三、嬰兒式

在下犬之后可以用嬰兒式過渡,在跪姿的時(shí)候雙手向前放到墊子上,臀部坐在腳上。雙手一點(diǎn)點(diǎn)往前爬,讓胸部去貼近地面,下巴放在毯子上放松五個(gè)呼吸。

四、魚式

仰躺在墊子上,雙手放到臀部下面。頭部用力抵在墊子上,雙腳往上抬起,依靠手臂的力量將后背推離地面,抬高到自己能控制最高的地方。吸氣后手掌并攏,在呼氣的時(shí)候雙手向上到達(dá)和腿平行的地方。

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瑜伽要從簡(jiǎn)單慢慢練習(xí)難的動(dòng)作,循序漸進(jìn)才不會(huì)傷害到身體。瑜伽可以放松筋骨,調(diào)整體型,是一種簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng),不過一定要堅(jiān)持才有效。

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