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怎樣食用蛋白質才能有助飲食減肥

蛋白質在日常膳食中特別常見,每克蛋白質所含有的熱量不到每克脂肪的一半。蛋白質消化的過程復雜,可以長時間維持飽腹感。合理的食用蛋白質可以有效幫助控制飲食熱量,讓身材變苗條。

怎樣食用蛋白質才能有助飲食減肥

減肥要注意補充蛋白質

任何生理機能幾乎都離不開蛋白質,無論是肌肉、內臟、骨骼、血液都需要蛋白質。蛋白是維持生命持續的必須營養。在減肥期間千萬不要忘記這種并不容易讓人發胖的營養,適量的食用蛋白質才能為燃燒脂肪提供必備的能量儲備。

過量蛋白質對身體有害

在飲食上,每個成人每天只要攝入約30~35克左右就夠了。因為蛋白質是由氨基酸分子組成,吃過多的蛋白質食品。多余的氨基酸就會被轉化成其他的代謝物,最后從腎臟排除體外。假如總是讓腎承擔太大的負擔,它的功能就會減退,容易引發肥胖。當今大多數人食用蛋白質的量都是偏多的,而專家指出,飲食中蛋白質含量不應該超過15%,人會比較健康和容易苗條。

飲食中的蛋白質不僅存在于肉、奶、蛋中,甚至粗糧、海鮮中也存在大量,蛋白質必須每天攝入,但食用的量不必太多,且要防范吃蛋白質的同時吃近很多脂肪。因此要選用低熱量高蛋白食物為宜。

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