現(xiàn)在人們的生活水平質(zhì)量提高，肥胖者也越來越多。引起肥胖的主要因素是吃的太多、運動量太少。對于肥胖的人群可以嘗試改變一下吃飯順序，能讓減肥達(dá)到事半功倍效果，而且不會對身體帶來任何損傷。
減肥期間怎么安排吃飯順序？
1、先吃蔬菜
減肥期間的人先吃低熱量的食物，就拿蔬菜來說，屬于低熱量、低密度和體積大的食物，而且含有豐富的膳食纖維。特別是不同顏色的蔬菜和水果中，含有礦物質(zhì)和維生素，能提高抵抗力和免疫力，預(yù)防便秘和多種疾病。盡量通過蒸燉或水煮的方式來烹調(diào)蔬菜，不要放太多的油和鹽。
2、喝湯
吃完適量蔬菜后再喝一碗湯，減肥期間不能喝太多濃湯。可選擇豆腐湯或蔬菜湯、綠豆湯等能清理腸胃，給人們一定的飽腹感，減少對主食攝入。
3、吃魚或蛋類
吃完蔬菜和喝完湯后，胃部已經(jīng)5分飽。此時可以選擇高蛋白質(zhì)食物，防止體內(nèi)蛋白質(zhì)不足而引起營養(yǎng)不良。不能通過高溫油炸或油煎的方式來烹調(diào)魚、肉和蛋類，這樣會無形中增加熱量，同時也增加患上癌癥幾率。可通過蒸燉鹵的方式來烹調(diào)高蛋白的食物。
4、吃主食
最后再吃主食，盡量選擇米飯，因為能減緩血糖上升。此時身體不會感覺到特別餓，避免攝入太多高淀粉食物。選擇這種吃飯方法能平衡飲食，減少對熱量攝入。若把米飯轉(zhuǎn)化為雜糧飯或五谷飯，控制體重效果更好。
5、飯后兩個小時再吃水果
所吃的食物進(jìn)入胃部需兩個小時消化，然后慢慢排出。飯后立馬吃水果的話，會讓先到達(dá)食物在胃內(nèi)阻滯，水果不能在胃中正常消化，易引起腹脹腹瀉或便秘。一些水果中含有大量糖分，吃完飯后，身體所需要的能量已經(jīng)差不多了，飯后立馬吃水果的話會增加熱量攝入。所以吃水果時間盡量安排在飯后兩個小時，能長時間維持飽腹感。
溫馨提示
減肥期的人避免吃高熱量和高糖分食物，吃飯時要細(xì)嚼慢咽，不能狼吞虎咽，也不能暴飲暴食。當(dāng)感覺七分飽時須立即停止進(jìn)食，盡量選擇小碗或小碟子盛飯菜。平時保持適度運動來幫助分解脂肪，提高基礎(chǔ)代謝率。
