韓國營養專家獨家減肥飲食法則
健身方法 889 0
針對常見的減肥問題，韓國健身教練兼營養專家SeanLee提出3：1飲食法則，在零壓力的環境下，輕松控制飲食，高效瘦身。
所謂3：1飲食法則，指的是3天高蛋白質晚餐+1天正常吃的循環飲食法則，又叫三日決心減肥法。3：1無限循環，直到瘦到理想體重為止大多數時候三分鐘熱度都不是一件好事，但許多人都有這樣的心理弱點。特別是在進行嚴格的減肥計劃的時候，我們不僅要和身體的饑餓感戰斗，還要忍受美食的誘惑，壓力倍增讓減肥計劃更容易失敗。而3：1飲食法則只需要進行三天的自我約束，第四天放松一下，將這樣的節奏反復循環，就能在不知不覺間達到飲食管理的目標。3：1飲食每日三餐和點心食用原則那在控制飲食的三天該怎么吃？一般的減肥飲食總要求我們，早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。特別是晚餐時段，為了避免脂肪在夜間囤積，晚餐常被要求少油少肉少淀粉，就因為吃得太早分量太少，不少減重族都嘗過餓得睡不著睡不好的滋味。而3：1飲食則要求每天早晨吃巧；午餐吃飽不忌口；晚餐吃高蛋白質瘦身料理；三餐之余還能適當設置點心時間。早餐--私人定制食譜任何食物都可以吃，不要吃得太多即可，一般來說7、8分飽為宜。根據身體情況可創造屬于自己的早餐食譜，比如說有便秘問題的減重族可安排高纖維早餐；水腫嚴重的減重族可安排粗糧、豆類等促進體液循環的食物做早餐；毒素囤積嚴重的減重族可多吃蔬果沙拉、蔬果汁做早餐等等。午餐--不忌口要吃飽午餐要吃飽，并且無需忌口，上班族也可以放心吃。當然，如果能多吃富含大量纖維質的碳水化合物，如谷類、蔬菜、水果、豆類等減重效果會更明顯。選擇余地不大的外食族，多注意飲食技巧也能提升減重效果，如先吃蔬果、再吃蛋白質、最后吃碳水化合物的飲食順序；太油膩的菜多過水；點餐時注意飲食搭配等等。晚餐--高蛋白質料理晚餐是3：1飲食法則的重點，高蛋白質飲食的減肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的節食方式更好，原理在于：a.蛋白質在水解成氨基酸時會結合一部分水分，水解后還有利于平衡人體組織液濃度，有利于水分代謝，對消除水腫很有幫助。b.蛋白質分子量較大，體內代謝時間長，飽腹感強烈，有利于飲食控制。c.蛋白質可抑制促進細胞形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉產生。d.蛋白質不會大量轉化為脂肪，除了用于機體正常生理需求外，大部分以能量的形式代謝掉。
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女性最愛減肥蔬菜：胡蘿卜
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月經不調是一種常見的婦科疾病，而且出現的方式也不一樣，其中月經推遲就比較常見，它的出現說明女性的身體有了不正常的現象，我們要重視。月經推遲的原因1、精神因素:突然精神過度緊張，悲傷、悲傷、憤怒、失戀等異常情緒，月經推遲。在這種情況下，乳房往往會膨脹、煩躁、憂郁這種情況一般；內分泌不需要治療，但有時月
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有很多女性朋友月經推遲，首先要查明是否懷孕，否則要及時檢查，進行合理的治療和烹飪。月經推遲調理1、保持心情愉悅：月經病患者心情的好壞，對病情有很大影響。月經來時有不少患者會產生恐懼與緊張的心理。患者應自己調節精神，保持心情舒暢，特別是在月經來潮之前與經期，更要保持良好的心理狀態。2、生活環境:生活在
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月經推遲或提前是常見現象，但很多女性朋友發現月經延遲后，擔心自己的身體是否有問題，是否懷孕。讓我們看看月經推遲的原因和如何準時報告月經的飲食和烹飪方法。月經延遲多久正常？有多少不正常？女性月經周期從二十一日到四十五日被視為正常范圍，據說周期超過三十五日是沒有排卵的月經，現在四十五日來一次的人通常有很
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在現實生活中，遺精對男性朋友來說是很普通的事情，通常成年男性有遺精的經驗，但頻繁的遺精的出現使很多男性患者感到困惑，想找到根治遺精的方法。遺精怎么辦才好呢？四種方法應對遺精效果好。第一，男性朋友平時要多了解性知識，正確處理自己頻繁遺精的問題，不要成為思想的負擔。過于不安，往往會相反，遺精次數增加，形
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中醫里的經絡不同于西醫里的神經，經絡是*看不見摸不著的。針刺穴位，經絡會有酸、麻、脹或者重的感覺，針灸可以預防和治療疾病，按摩這些穴位也可以起到保健的作用，*的很多部位都有保健穴位，比如額面部、腰腹部、四肢、頭部及耳部。平時的按摩不僅可以加強*局部的氣血循環，還能達到養生保健的作用。1、耳部按摩耳朵
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你有沒有這樣的經歷：躺床上安安心心的睡覺，突然腿抽筋了，疼得立馬從床上跳起來，使勁將抽筋的退給掰直，過好一會才能完完全全緩過來。這是我睡覺最擔心、最討厭的事情了。很多人都說是缺鈣，可是補了鈣照犯不誤。后來尋到一種按摩的小方法，我這腿已經很久沒有再抽筋了。預備式取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手
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男人腎虛，腰酸背痛腿抽筋，可能是很多男性面臨的問題。再加上春夏房事過度，不免會傷腎引起腎虛，腰膝酸軟的癥狀。市面上很多強腎藥多為激素類，長久服用會導致依賴性，不如試試中醫按摩穴位治療腎虛的方法，相信會大有裨益。按摩穴位治療腎虛搓腰眼腰眼位于第三腰椎棘突下旁開3.5寸的凹陷處。中醫認為，腰眼居“帶脈”
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小小的雞蛋有很多的營養的哦!所以利用雞蛋減肥也是一種很好的減肥方法啊!那么針對雞蛋減肥這個方法，小編就給大家講一下10天的減肥食譜是怎么搭配的哦!就讓小小的雞蛋幫助你除去身上的贅肉吧!下面就來看看10天的減肥餐詳單：10天減肥餐食譜讓你搖變曼妙身材第一天早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡(沒加
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乙型肝炎是一種非常常見的慢性肝炎，是由乙型肝炎病毒引起的以肝臟病變為主的一種傳染病。當前在中國攜帶乙肝病毒的人群有近8600萬，這是一個非常龐大的群體。有人認為乙肝只是一個慢性疾病，并不會對身體造成影響。因此即使檢測出自己攜帶乙肝病毒也并不重視。那么如果患者檢測出了乙肝還不進行有效的預防和治療會對身
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女性進入青春期后，身體就會出現正常的生理現象，女性在特定幾天總會表現出虛弱現象，這個時候是需要保養的，在這些期間我們可以選擇多喝水，這樣可以排除體內的一些細菌，這個期間最好少量的玩手機和電腦輻射對身體畢竟是不好的。接下來便為大家介紹在排卵期應該注意的一些癥狀。 女性排卵期有什么感覺? 1、肛
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冬季養生需要進補，這對于愛美的女生來說就不好了，不過別著急，冬季我們可以吃一些減肥的食物。下面健康之家小編帶您去看看冬季吃什么最容易減肥?冬季吃什么水果最容易減肥?冬季吃什么最容易減肥1、燕麥燕麥的熱量只有367卡路里,不僅含糖量低,營養還異常豐富,是很受減肥人士歡迎的健康食物之一。燕麥經過精細加工
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農貿市場里，每個攤位前都掛著一堆塑料袋，幾頭蒜裝一袋，一把小白菜裝一袋，買一趟菜下來，用上十來個塑料袋很平常；生鮮電商上買個菜，各種蔬菜被塑料網套、保鮮膜、塑料盒等包裹得嚴嚴實實……9月1日起，《中華人民共和國固體廢物污染環境防治法》正式施行，新固廢法明確固體廢物污染環境防治堅持減量化、資源化和無害
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對女性而言，高跟鞋就像一把鋒利性感的“匕首”，是時尚的代名詞，是女性鞋柜中不可或缺的寵物；但在展示時尚魅力的同時，他也付出了巨大的健康代價。研究證明，穿上高跟鞋后，人很自然地重心前移，保持抬頭挺胸收腰的姿勢，看起來非常精神，穿梭在人群中也倍顯自信。但由于骨盆前傾，腰部后仰，人體負重力曲線大大改變。足