早餐不再是不吃的問題，有點常識的人都知道，不吃早餐是沒有好處的。現在的問題是你的早餐吃得對嗎？選擇錯誤的早餐，吃反而會積累疾病。GH總是主張抓住要領，你知道實現營養方便的早餐要領是什么嗎？GH為你重新整理，記住文章的4點，今后早餐、中餐、晚餐、人生的飲食，心里有底，碗里有方法！
早餐，你吃對了嗎？
早餐省略，午餐流浪，晚餐豐富，成為大城市人的病態常態&mdash&mdash；常態，但病態。作為時尚前沿的我們，管理自己的健康，參加家庭健康，絕對要從這個團隊撤退，從早餐開始改變吧。
從能源供應的角度來看，早餐、中餐的合理比例為30:40:30，也就是說，我們早餐攝取的能源必須是一天攝取總能源的30%，其分量與晚餐大致相同。由此可見，早餐在日常三餐中的地位很重要。同樣是吃，質量好的早餐使你精神飽滿，開始精神飽滿的日子，只是為了填飽肚子而混亂的早餐，不僅僅是自慰&ldquo，吃早餐&rdquo的可能性很高。
&ldquo；？你吃錯了什么？&rdquo；&ldquo；什么不適合早餐？&rdquo；&ldquo；早餐應該吃什么？&rdquo；&ldquo；你怎么知道搭配？我不是營養學家！&rdquo；&mdash；&mdash；這次你很著急。別著急，有GH。當然，沒有必要為早餐抱著大部分的營養書啃。我們已經為你整理了最重要的綱領，記住操作容易&mdash&mdash物不可或缺:谷類、肉類、奶類和蔬菜。
谷類
為了記憶方便，可以理解為主食。這是我們熟悉的食物，米飯、粥、面條、餅、饅頭、花卷等，只要是五谷雜糧加工制作的食物就屬于這個列。這是&ldquo大家庭&rdquo，米、米、紫米等各種米、大麥、小麥、蕎麥等各種麥、玉米、高粱、薏苡等各種雜糧增加了。五谷雜糧豐富的碳水化合物是我們飲食能源的主要來源還是b族維生素的主要來源。主食的地位是蘿卜白菜的過去還是美味的現在，其主要和重要的上司的地位從未改變過。谷類食物應占早餐組成的60%。此外，混合各種谷物比單獨吃一種好，比如雜糧粥。
肉類
營養界的正確稱呼是&ldquo動物性食品&rdquo，為了使我們這些非營養領域的普通人的記憶變得容易，我們稱之為&ldquo；肉類&rdquo；畢竟，名字最終是符號，&lduo；符號&rduo；越簡單，就越能記住。&ldquo；動物性食物&rdquo；包括牲畜、家禽、水產、雞蛋，即豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、鵝肉、魚、蝦、雞蛋等&mdash；不要忘記雞蛋這個寶物。肉類為人體提供動物蛋白質、脂肪和重要礦物質和維生素。但是，彼此也有明顯的不同，要注意輪流使用，不要因為喜好而喜歡某個。雞肉、蝦和其他水產品脂肪含量低，可以多吃豬肉脂肪含量高，盡量少吃蛋白質高的優質來源，含有膽固醇，但每天一個量不太多。動物類食物應占早餐組成的20%。
這又是簡稱，正確地說是&ldquo的牛奶類和牛奶制品&rdquo；或者&ldquo；豆類和豆類制品&rdquo，即以新鮮牛奶和牛奶為基礎加工的酸奶、奶酪等牛奶制品，豆類、綠豆等豆類、豆腐、豆腐等原料加工而成。兩者為人體提供優質蛋白質，前者為動物蛋白質，后者為植物蛋白質。兩者在早餐中的構成不必同時存在，只要有一個就行了。而且最好隔一段時間，今天牛奶，明天豆漿。&ldquo；牛奶類&rdquo；食物應占我們早餐的10%。
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