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飲食減肥的原理是什么?減肥水果月減30斤靠譜不?

說到減肥,總有人抱怨沒有時間做運動

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其實只要你細細觀察,什么時候都能擠出時間來做減肥操

下面我們一起來看看等公交車時怎么減肥的吧!在等公車的閑暇時間你可以做做臀部伸展、背部伸展、手臂伸展、腳部伸展、體側伸展等運動,讓你想瘦哪就瘦哪!一起動起來吧!公車伸展操》臀部伸展動作:面向站牌,用單腳站立,膝蓋微彎,可用手抓住站牌,以保持平衡

然后把另一腳放在彎曲的膝蓋上,臀部往下坐,仿佛有一張椅子一樣,接著重心慢慢向下放,另一只手輕輕放在蹺起的大腿上,感覺臀大肌伸展拉長的感覺,維持10秒鐘

TIPS:這個動作較不容易,瑜伽中有類似動作,可量力而為,一手可依賴扶助站牌,減少晃動

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公車伸展操》背部伸展動作:面對站牌,雙手輕輕握住站牌,肩膀先放松,膝蓋對齊腳尖

吐一口氣,把背部往后拱起,感覺肚子有一顆氣球,腹部往內收,脊椎一節一節打開,雙手盡量往前延伸,伸展上背部,頭可微微低下,身體力量向后放,膝蓋彎曲,停留10秒

TIPS:這個動作亦可反向過來做,但效果變成擴展胸肌,可減少胸悶情形

背對站牌,雙手向后反扣站牌,兩腳踩向內靠近站牌,然后身體重量往前放,把肩膀打開,擴展胸大肌,可反覆多做幾次

公車伸展操》手臂伸展動作1:面對站牌,并先向后退一步,彎腰時雙手穩穩抓住站牌,膝蓋微彎,身體放松,整個身體重心向下放,停留10秒,這個動作可伸展手臂肌肉

動作2:身體打直站好,一手叉腰,另一手手腕與手臂成垂直90度,手掌靠壓著站牌,伸展手臂,同時注意肩膀放松,停留10秒之后,再換另一只手交替繼續

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公車伸展操》腳部伸展動作:單腳尖勾起來,踩在站牌上,此時身體微微往前,感覺小腿被拉長開來的感覺,可消除蘿卜腿

手可稍微扶住站牌增加施力,停留10秒后換腳

公車伸展操》體側伸展動作:站在站牌邊,靠近站牌的手臂抓住站牌下方,另一側手貼住耳朵,抓住站牌上方,腳盡量向內踩近站牌,然后慢慢把身體重量往外推放,伸展外部體側,約停留10秒后放松,再慢慢把腳收回來,然后換邊

TIPS:亦可將內側靠近站牌的手,改成手叉腰,變成單手抓站牌,難度再高一點,一樣達到伸展體側的效果

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