想減肥，水中運動是一個不錯的選擇
它能利用身體在水中活動所產(chǎn)生的阻力，達到肌肉脂肪的消耗，雕塑身體的每個部位
下面是一套有效的有氧運動的減肥操，瘦腰豐胸瘦腿瘦手臂，讓你想瘦哪就瘦哪
水中有氧操輕松塑身水中活動，除了戲水、游泳外，現(xiàn)在熱門的水中有氧運動，利用水作為介質(zhì)，修飾身體線條達到塑身的效果，對于不會游泳的人，也是相當適合的塑身運動
利用身體在水中活動所產(chǎn)生的阻力，達到肌肉脂肪的消耗，也不易產(chǎn)生運動傷害，在水面下因胸腔受壓迫，加上運動需大量氧氣，呼吸會自然由胸腔呼吸調(diào)整為腹式呼吸，借由橫隔膜的活動，讓空氣從細胞內(nèi)滲進血管及淋巴管，加速全身血液循環(huán)，增進心肺的機能
◆修飾腰部下水前，需做暖身運動，新手建議以30分鐘為基準，每周至少2次
隨體能增加運動強度
30分鐘的運動量約可消耗250~400卡路里
初階版手肘貼著腰部，微微張開，利用腰部旋轉(zhuǎn)，手臂在水中形成阻力，可消除腰部贅肉
每次以3個循環(huán)為主
1雙手肘貼住腰部，手臂微微外張，在水中形成阻力
2手肘貼緊腰部，用腰部力量讓上半身轉(zhuǎn)向左側(cè)
3用腰部轉(zhuǎn)向右方，再恢復(fù)原來位置，重復(fù)8-10次為1循環(huán)
推薦：超簡單局部減肥操甩掉不滿意部位肥肉減肥操專區(qū)精彩推薦：09年度減肥方法風(fēng)云榜看誰主減肥潮流進階版利用浮板在水中所造成的較大阻力，可增加腰部運動的強度
每次以3個循環(huán)為主
1先用雙手夾住浮板，置于胸前
2用腰部力量讓上半身轉(zhuǎn)向右側(cè)
3再向左旋轉(zhuǎn)，重復(fù)8~10次為1個循環(huán)
◆美化胸型初階版進行時背部盡可能的挺直，利用手臂向內(nèi)夾胸的動作，讓胸部緊實，每次以3個循環(huán)為主
1手臂伸直與肩平行向兩側(cè)張開
2雙手向內(nèi)夾胸，直到交叉為止，重復(fù)8~10次
進階版雙手拿啞鈴?fù)聤A水，利用水壓與啞鈴浮力，增加夾胸的難度，具有提胸的效果
1雙腿成弓箭步，雙手拿啞鈴，手臂略微彎曲向左右張開
2雙手向下夾胸，直到雙手交叉為止
3緩緩擺回定位，重復(fù)8~10次為1循環(huán)
◆鍛煉手臂初階版利用水中阻力讓手臂產(chǎn)生負擔(dān)，修飾上臂線條，每次以3個循環(huán)為基準
1水位保持在胸口高度，右手向前伸展
2換左手向前伸展，重復(fù)8~10次為1循環(huán)
進階版利用彈力球本身在水中的浮力，來鍛煉手臂肌肉，每次以3次循環(huán)為基準
1用雙手抱著彈力球，腿部微蹲
2身體站直，將彈力球向下壓，重復(fù)約8~10次
◆修長腿部依照個人體能，挑選彈力繩強度，同時收縮小腿、大腿肌肉，雙腿輪流各做3個循環(huán)
初階版1將左腿向左張開45度
2左右腿交叉，成15度即可
進階版1雙手拉緊彈力繩，右腳空踩彈力繩
2踩著彈力繩向前伸展，雙腿各做8~10次
小叮嚀活水健康世界教練常家豪飯后1小時再運動，不要吃飽就下水，會造成反胃
下水前選擇適當?shù)乃唬由吓磉\動，就可以輕松做運動
簡易的水中道具水中運動是利用與水所產(chǎn)生阻力，達到運動效果，也可以用簡易的道具，例如裝水寶特瓶、彈力繩、浮板以及彈力球等，來增加運動強度
