人們要有苗條的體型，首先要有規律的生活和平衡的飲食。其中，科學地組合飲食，要檢查自己的飲食是否符合以下規則。
一、科學飲食
均衡和適量是科學飲食的基本內容。早餐一定要吃得好。此外，谷類、水果、蔬菜等應均勻分配給三餐。
2、少量多餐
一次大量飲食后，身體分泌大量消化酶，促進食物消化吸收。所以每頓飯吃得越多，餓得越快。相反，吃得少，吃得多，向好方面發展。
三、避免鹽分攝入過多
為了避免引起心臟病、高血壓，糖病等，每天500毫克就足夠了。
四、每天攝取足夠的水
人體每天所需的水分為2000毫升，但不是每天強制自己喝這么多水，而是盡量補充到幾乎一樣。人體也可以從其他食物中攝取一部分水分，喝水的意圖是補充不足的水分。
當然，運動是必不可少的。但是，運動的同時飲食更為重要。兩者的有機結合可以實現理想的腰圍。
下面是全軍平衡醫學中心平衡餐飲專家王文遠教授設計的瘦腰餐飲配方。
1、每天喝5~8杯水(250毫升/杯)。
2、盡量多吃蔬菜和水果。
3、少吃脂肪含量高的豬、羊、牛肉等，不吃油炸食品。
4、用豆制品代替雞、鴨、魚。
5、少喝或不喝，尤其是啤酒。
6、遵循早餐好吃、少吃的原則。
7、每天吃七分飽，特別是晚飯少吃，睡前三小時內不要吃任何東西，帶著饑餓睡覺。
8、不吃糖、甜飲料。
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