練瑜伽出現身體僵硬的處理辦法，身體僵硬如何恢復
健身方法 442 0
隨著瑜伽傳入我國現在的很多人都在進行鍛煉瑜伽相要到達減肥塑體的效果從而使得身體更加的健康，這就是我國的很多人進行練瑜伽的原因，但是在進行鍛煉瑜伽的初期階段就是有很多問題出現，如果是你一個人進行時就會產生很多疑問，難道自己的練法是錯誤的嗎？今天就為大家進行介紹一下在練瑜伽的初期階段會出現身體僵硬的情況，這種現象是一種正常的情況，在進行正確的動作鍛煉后就會恢復健康，這些動作就是今天所要進行介紹的。
1、腹背運動，面對墻壁，站在幾十厘米外--讓雙手可以撐在墻壁上，高度略高于腰部。當你俯身向前時，雙腳一邊向后退，讓雙臂撐直。尾椎骨保持自然，下背部不要拱起，雙眼向下看。如果俯身90°比較困難的話，可以雙腳稍微靠近墻壁讓雙手的位置提高一點。對于身體特別僵硬的人來說，再高一點也沒關系，慢慢來。 2、胸肩擴展，雙手各執浴巾一頭，伸直手臂，舉到頭頂上形成一個寬V形。這時你的胸部和肩膀要能感覺到被拉伸擴張的舒適感。如果感覺不到這種舒適感，可以將雙手分得更開一點或者靠得近一點。或者你還可以：雙手各執浴巾一端置于身后，雙腳分開略寬于臀部，腳尖向前。向前俯身，讓上半身靠近大腿，握著浴巾的雙手順勢從背后向上抬起。 3、椅背運動，面對椅背、距離椅子幾十厘米站立，雙腳分開與肩同寬，將雙手抓在椅背上，保持背部自然挺直，以腰為軸心向前俯身，雙臂伸直。這個動作可以面對廚房的櫥柜來做，比如用微波爐熱菜的間隙里，就可以做。如果覺得自己的柔軟度足夠并且想進一步俯身，可以嘗試將椅子轉個方向，雙手變扶著椅背為放在椅面上，同樣背部自然挺直、雙手伸直，這樣可以增加伸展度，讓你更靠近腳趾頭。但是不管俯身到什么程度，不要讓自己覺得很勉強。 4、扶墻轉身，在墻邊放一張椅子，靠墻的腿曲起放在椅子上，大腿和地面平行。這次當你轉動身體的時候，用雙手扶在墻壁上，讓身體維持在極限范圍內。然后雙手“漫步”,讓身體回轉到正中狀態。換另一側進行。 5、站姿扭轉，面對靠背椅站著，將右腳放在椅面上--大腿應該和地面平行。右手叉腰，左手置于右膝蓋，然后身體向右扭轉，左手在膝蓋上用力幫助身體在極限范圍內扭轉。接著將身體轉向正中位置，再換另一腿轉另一側。 6、擴胸運動，雙手屈臂抬起到肩膀高度，兩掌握成松松的拳頭，四指相對。然后雙肘向兩側運動，好像肘尖要在背后重逢的樣子，當你回到起始位置時，讓雙手繼續運動，直到交抱住對面的肩膀，雙臂疊在一起。接著，將臉部埋入雙臂所構成的三角空間里，使得上背部和頸部背面得到伸展。然后重復第二次，只是雙臂疊在一起時上下交換一下位置。左右交替一次為一組，至少做3組。 7、坐姿扭轉坐在靠背椅上，雙腿放在椅子一側。向左擰轉身體讓上半身轉向椅背，并用雙手抓住椅背。如果脖子夠靈活，可以在擰轉身體的時候眼睛轉看左肩（不要勉強，如果脖子覺得壓力大，可以用眼角余光去看即可）。接著換右側進行。擰轉身體要從腰部擰轉，并且抓住椅背，產生更多的扭轉力，使身體能進一步擰轉。 這就是出現關于練習瑜伽動作的初期階段出現身體發生僵硬現象的處理辦法，通過這些動作就可以將這些身體僵硬的現象進行消除。相信通過這些介紹大家也都明白了這就是在進行鍛煉瑜伽的時候出現的一種正常現象，通常的解釋就是人體在逐步適應瑜伽這種動作的處理。通過以上的東西就會逐步的將這種現象給消除，最后通過人體的自然適應過程達到練習瑜伽不會出現這樣的現象的地步。
上一篇：
年紀大了血管堵住了 幾個瑜伽動作讓你的血液流通
下一篇：
瑜伽廋身的幾組動作介紹，瑜伽可以廋身
易網健康養生網，致力于都市養生知識的普及，推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務，涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生，愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶，秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活，真正做到讓養生大眾化，全民化，科學化。祝您健康生活每一天！
508
生姜是我們平時煮菜需要最多的配料之一，煮湯、炒菜、做調味料等等都需要到生姜，幾乎每一個家庭家里的廚房都會有生姜。其實生姜也是一種中藥，古話說“冬吃蘿卜夏吃姜”。現在是夏天是很適合吃姜的，最簡單的方法就是生姜泡水喝。那么生姜泡水喝有什么作用呢?1、緩解痛經大多數女性都會遇到痛經
327
面癱不是一種現代疾病。中醫古方中有許多治療面癱的記載。治療面癱的中醫方劑很多，如面癱散、面癱丸、各種煎藥等都可以治療面癱。除了口服中藥治療面癱外，中藥還使用鰻魚血、新鮮楊樹和偏方藥酒治療面癱。面癱的治療時間因每個人的情況和體質而異。中藥治療面癱偏方1、 鱔魚血鱔魚血是治療面癱的偏方，鱔魚血有著活血通
306
新華網北京3月3日電（劉品彤）3日，全國人大代表、中國工程院院士、博奧生物集團總裁程京做客新華網2018全國兩會特別訪談，與網友在線交流。程京表示，預防老年病，要一視同仁地用好中醫、西醫的各種手段。以下為訪談主要內容：新華網：您對于“健康中國”和健康老齡化的實施推進有什么樣的
1444
減肥是很多人貫徹全年的一個思想無論是哪一個季節都有著想減肥的人們但是對于人們來說減肥的方法卻并不是每個時候的奏效，很多人都能發現自己在不同的時候的減肥效果不一樣尤其是在不同的季節和不同的環境下更是有著不同的效果。冬天是人體儲存脂肪的季節，主要是儲存脂肪是可以起到保暖的作用，而冬季也是可以減肥的，我們
965
高血脂是威脅人類健康的”富貴病“之一，隨著人們的生活水平提升，飲食結構也隨之改變了。從過去的“咸菜蘿卜”到如今的“大魚大肉”，多是吃一些高熱量、高脂肪和含糖量高的食物，逢年過節更是雞鴨魚肉不斷，長此以往，難怪血脂會一路升高。若想