高血壓、<>糖尿疾病、心腦血管疾病、肝膽疾病等慢性許多家庭的晚餐菜肴豐富，雞、鴨、魚、肉、蛋都裝滿了餐桌，這些都是高蛋白質、高脂肪、高能量食品。用這種晚餐補充早餐和中餐，單方面追求攝取高脂肪、高蛋白食物的習慣，運動量不足，為將來的健康埋下&ldquo；定時炸彈&rdquo&hellip&hellip；
下午6點左右吃飯是最好的，晚餐真的很好吃，健康吃也不難。
首先，晚飯不要吃，具體吃多少取決于每個人的身體狀況和個人需求，以不餓為度。晚飯決不能吃飽，也不能支撐。晚餐時間最好安排在晚上6點左右，盡量不要超過晚上8點。8點以后最好不要再吃東西了，除了喝水。另外，晚飯后4小時內不要睡覺，可以充分消化晚上吃的食物。
其次，晚餐應選擇含纖維和碳水化合物較多的食物。晚餐時應該有兩種以上的蔬菜，比如涼拌菠菜，既可以增加維生素，又可以提供纖維。面食可適量減少，適當吃粗糧。你可以少量吃魚。
晚餐盡量不要吃什么食品
晚上盡量不要吃水果、甜點、油炸食品，盡量不要喝酒。許多人有晚飯時喝酒的習慣。這種習慣不利于健康。太多的酒精會阻礙晚上的新陳代謝。由于酒精刺激，胃無法休息，導致睡眠不佳。特別要注意的是，晚飯不要吃含鈣量高的食物比如蝦皮、帶骨小魚等，不要吃尿道結石。
特別提示:過度使用大腦的晚餐需要更好地吃
長期高強度使用大腦的人需要補充酰膽堿，提高記憶力。在這里，腦力勞動者推薦晚餐營養食譜。100克蒸鯽魚和素燒豆腐，200克涼拌芹菜和菠菜，玉米面窩頭，一碗紫菜湯，不加蝦皮，不加紫米粥。
"；早餐吃得飽，中餐吃得好，晚餐吃得少"；許多人被視為健身規律。但是，這個"；晚餐吃得少"；根據具體情況，不應該一概而論&hellip&hellip&
