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怎么慢跑快速達(dá)到減肥目的?這樣慢跑減肥燃脂效果驚人

運(yùn)動減肥是很多人都會采用的方式,但是什么樣的運(yùn)動才能達(dá)到高效減肥的目的呢?很多人在瘦身的時候都會用慢跑,但是如何慢跑才能達(dá)到減肥的目的呢?很多人都不得而知,下面專家就告訴大家應(yīng)該怎么慢跑,快速達(dá)到減肥目的。

環(huán)形速度跑找到一條沒有機(jī)動車輛通過的環(huán)行路,以3~5分鐘的時間不費(fèi)力氣地跑完全程。怎么慢跑快速達(dá)到減肥目的?這樣慢跑減肥燃脂效果驚人

做完熱身準(zhǔn)備活動后,環(huán)形速度跑開始了,要記錄時間了。

在跑第二圈的時候,要用比第一圈少5~10秒的時間完成。

然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。

然后開始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。

做3到5組這樣的練習(xí),每組用的時間都要比上一組少5~10秒。

最后讓身體平靜下來,鍛煉就完成了。

30秒―30秒―60秒首先非常放松地跑5分鐘,把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動。

然后加速跑30秒,接著再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。

怎么慢跑快速達(dá)到減肥目的?這樣慢跑減肥燃脂效果驚人

最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度,應(yīng)該是逐漸加速,以自己盡可能快的速度跑步。

中間的30秒也不是慢跑,只不過是放慢步伐,為下一階段的快跑“緩存”一下。

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