夏季游泳池邊，沙灘上，到處可見(jiàn)身材性感苗條的比基尼美女，可是看著自己的身材，實(shí)在是不夠信心穿上這樣性感的比基尼，辦公室久坐會(huì)使臀部肌肉變得松弛。
那該如何瘦臀提臀呢？下面專(zhuān)家就為大家介紹一款翹臀減肥操，讓您在夏日沙灘上，驕傲秀美臀。
這套翹臀減肥操，任何地方任何地點(diǎn)，隨時(shí)通過(guò)下蹲、硬拉等臀肌的主要訓(xùn)練方式，就可以瘦臀美臀，同時(shí)瘦腰、瘦大腿，讓你的臀部變得緊致富有彈性，重塑迷人曲線(xiàn)。
認(rèn)識(shí)臀部肌肉的構(gòu)造臀部肌肉包括臀大肌，臀中肌和其他隱藏在脂肪層內(nèi)的細(xì)小肌肉。
散步，跑步，爬山等阻力訓(xùn)練都是有效的臀部運(yùn)動(dòng)，可以從不同程度上鍛煉這些肌肉，使臀部肌肉更緊密，更強(qiáng)健。
經(jīng)過(guò)短時(shí)間的練習(xí)，你就能看到不同凡響的效果。
下蹲調(diào)整大多減肥操在開(kāi)始時(shí)都會(huì)有下蹲動(dòng)作。
它能夠更有針對(duì)性地訓(xùn)練你的臀部肌肉，使臀部肌肉更加緊致，鍛煉你的重心平衡感。
關(guān)鍵是要保持適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
步驟：雙腳平行分開(kāi)，與肩同寬；然后回到站立姿勢(shì)，然后像坐在椅子上一樣，慢慢放下屁股；注意膝蓋不能超過(guò)你的腳趾的垂直位置。
繃緊身體肌肉，背部挺直。
初學(xué)者：球蹲剛接觸這套減肥操的姐妹可以借助健身球，保持身體平衡。
這套健美操要達(dá)到鍛煉的效果，需要每個(gè)星期練習(xí)三次，每次動(dòng)作重復(fù)15下。
這對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，是一個(gè)良好的開(kāi)始，要養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，不斷堅(jiān)持，才能擁有令人羨慕的身材！姐妹們，為了穿上性感的比基尼，加油哦~步驟：將健身球放在背部和墻壁之間，身體緊靠健身球；慢慢地下蹲，膝蓋向前，腳趾要比膝蓋更靠近墻壁。
