對于很多辦公室工作人群來說，導致發(fā)胖的原因恐怕就是長時間的久坐和缺乏運動了，下面專家要為大家介紹一套辦公室專減下半身的瘦身操，幫助緩解長時間久坐引起的肌肉酸痛，同時還能幫助脂肪燃燒，達到有效消除下半身脂肪的目的。
1、舉腿運動面向椅子站立，舉起右腿，膝蓋挺直，腳彎曲，然后把你的腳后跟放在座位上。
放松你的站立的膝蓋，然后把你的左腳移開座位。
這時你會感覺到四頭肌在用力，保持這個舉立姿勢2、V字姿勢站立并握住椅子的背部，把腿擺成V字的姿勢。
大腳趾分開4英寸的距離，腳后跟壓緊。
彎下膝蓋，舉起腳后跟離地幾英寸左右，然后，放低你的屁股。
直到你意識到自己的四頭肌正在用力。
3、椅子馬步背部靠著椅子，雙腳打開，與臀同寬。
把重心放在腳后跟，縮緊腹部肌肉，以屁股為軸，慢慢地地把臀部移向椅子(如圖)，在你將要坐下的時候，保持挺直上半身。
回復站立姿勢。
4、側(cè)弓箭步站立，雙腳打開與臀部同寬。
踏出右腳，放在你身后7點鐘方向，彎曲雙膝，形成一個側(cè)弓箭步的姿勢。
30度傾斜上半身，跳動幾下，站起來。
以右腿為軸轉(zhuǎn)動180度。
降低弓步，壓腿十次。
重復三次動作。
5、交叉站立站在椅子的右面，雙腳打開，與臀部同寬。
交叉兩腳，右腳在前地站在椅子上。
用右腳后跟站椅子上，形成單腿站立的姿勢。
你的左膝蓋曲向胸前。
伸展左腿，緩慢地放下左腿在地面上。
p#副標題#e#6、承重動作站立，兩腳打開，與臀部同寬。
左手握住椅子，以支撐重量。
邁開你的右腳向前兩步。
保持兩腿承重一樣。
把兩腳后跟都舉得高過地面，彎曲兩腳后跟，放低臀部，直到覺到自己的四頭肌在用力。
7、平衡蹲立站在離椅子的3至4英尺前，背對著椅子。
把右腿足尖放在椅子上，然后伸展你的雙臂，手掌交疊。
把你的大部分重心放在前腿上，彎下前膝蓋，直到左邊的髖部與地面平行，右膝蓋碰到地面。
然后，回復原來姿勢。
8、分腿蹲跳以箭步蹲的姿勢站立，但是雙臂自然下垂。
傾斜上半身，使之與地面平行，從椅子上舉起右腳，所以你就可以平衡左腳。
保持十秒鐘。
然后回復姿勢，換另一只腳，重復完成三次動作。
9、單腳下蹲站立，背對著椅子。
向前伸展左腿，提起腳后跟，使之稍稍離開地面。
彎曲左膝蓋，放低臀部，直到你的臀部碰到座位。
右腳后跟放在地板上，用你的背部力量使自己站立。
