對(duì)于減肥期間的肥胖人來(lái)說(shuō)，一看到“脂肪”2字就害怕。其實(shí)脂肪是身體必不可少的能量來(lái)源，并不是所有的脂肪都會(huì)引起身體肥胖，尤其是這幾種含高脂肪的食物健康又能達(dá)到減肥效果。
哪些高脂肪食物能減肥？
1、奶酪
奶酪中含有大量磷硒鈣以及維生素B12，其中含有豐富脂肪酸，有利于身體健康，同時(shí)也可降低患上二型糖尿病幾率。
2、雞蛋
雞蛋是我們生活中常見(jiàn)的食材且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。但部分減肥人群認(rèn)為蛋黃中含有高脂肪和高膽固醇而拒絕。在整個(gè)雞蛋中含有豐富礦物質(zhì)和維生素，是身體必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，不僅能保護(hù)眼睛，營(yíng)養(yǎng)大腦，而且具有減肥效果。雞蛋中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，提高基礎(chǔ)代謝率。
3、堅(jiān)果
堅(jiān)果中含有豐富纖維以及好脂肪酸，同時(shí)也是植物性蛋白質(zhì)來(lái)源。另外堅(jiān)果中也含有豐富鎂以及維生素E，能降低患上2型糖尿病、肥胖癥以及心臟病幾率，不妨每天吃一小把杏仁、堅(jiān)果或核桃。
4、椰汁或椰子油
椰汁或椰子油中90%脂肪酸屬于飽和的，脂肪是由中鏈脂肪酸組成的，能直接進(jìn)入肝臟，在肝臟中轉(zhuǎn)化成酮體。中鏈脂肪能抑制人們食欲，控制卡路里攝入，而且可提高新陳代謝速度，幫助減掉腹部脂肪。
5、全脂酸奶
真正的全脂酸奶很健康，除了含有豐富鈣以及蛋白之外，其益生菌含量高，能改善消化系統(tǒng)，維持菌群環(huán)境，對(duì)抗肥胖癥以及心臟病。在購(gòu)買(mǎi)全脂酸奶時(shí)需仔細(xì)閱讀配料表，不可選擇酸奶飲品，因?yàn)槠渲泻写罅刻欠帧?/p>
6、富含脂肪的魚(yú)類(lèi)
在沙丁魚(yú)、鮭魚(yú)和鯖魚(yú)中，含有豐富歐米伽三脂肪酸，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他礦物質(zhì)，能保護(hù)心臟降低患上肥胖癥、老年癡呆癥、抑郁癥及心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
7、黑巧克力
黑巧克力中含有大量纖維、鐵鎂銅以及脂肪，同時(shí)也含有豐富的抗氧化劑，具有強(qiáng)大的生理活性，能降低血壓和血液中膽固醇含量，達(dá)到減肥瘦身目的。另外黑巧克力也能改善大腦功能，保護(hù)皮膚，減少紫外線(xiàn)帶來(lái)的傷害。
溫馨提示
減肥期間的人群不能完全拒絕脂肪，以免引起營(yíng)養(yǎng)不良。合理安排一日三餐，每頓飯只吃6~7分飽即可，期間多喝水，多排尿，有利于排毒。
